Все стремятся вкусно есть, но при этом выглядеть стройно и красиво. Каждый стремится к идеальным формам. Первый шаг на пути к идеальной фигуре – сбалансированный режим питания, включающий в себя все основные составляющие рациона. Так как похудение, ни в коем случае, не должно влиять на здоровье.
Правила сбалансированного питания
Самым главным правилом сбалансированного питания является полный запрет на ощущение голода. Да, именно, ощущать его строго запрещено. Так как при лимите в питании, организм старается собрать, наибольшее количество запасов, поэтому велики риски поправиться при таком подходе. Именно из этих соображений рекомендуется разбивать суточную норму калорий не на 2-3, а на 5-6 полноценных приемов пищи. Питаться стабильно и регулярно – это залог успешного похудения.
При сбалансированном питании необходимо придерживаться следующих правил:
- Порция должна быть небольшой, вес ее примерно 300 грамм. Пища в таком объеме должна поступать минимум три раза, а также должно быть 2-3 перекуса, равномерно распределенных на весь день.
- Продукты, присутствующие в рационе, должны быть натуральными, а пища здоровой. Важно полностью исключить все вредное, жирное. при сбалансированном питании накладывается табу на фаст-фуд, снеки и тому подобное. В приоритете должны находиться свежие овощи и фрукты, зелень, мясо и рыба приготовленная на пару, отварная или запеченная.
- При сбалансированном рационе стоит исключить или свести к минимуму масла животного происхождения. Для заправки салатов, рекомендуется использовать обезжиренные йогурты, без каких-либо добавок, растительное масло, лимонный сок.
- Не менее важно употреблять достаточное количество чистой воды в день. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости, не учитывая чай, кофе, сок и другие напитки. При этом воду пить следует строго между приемами пищи, ни в коем случае не запивать еду сразу же. Вода ускоряет обменные процессы в организме, без нее кожа становится вялой и сухой, появляется целлюлит.
Последнее употребление пищи не должно быть позднее, чем за 2-3 часа до сна. За это время желудок успеет переварить еду, но при этом не будет ощущения тяжести.
Запрещенные продукты
Если было принято решение перейти на сбалансированное питание, то необходимо полностью исключить для себя некоторые продукты, которыми со временем себя можно будет «побаловать», но в пределах разумного. К ним относятся:
- Картофель;
- Свекла;
- Жирная рыба, птица и мясо;
- Сало;
- Спиртные напитки;
- Синтетическая пищу, например снеки и «газировку».
О последних, а также о тортах, пирожных, выпечке и других мучных продуктах лучше вообще забыть. Они пагубно воздействуют на организм, при этом не несут в себе никакой пользы, только «пустые» калории, которые быстро уйдут в жировую прослойку.
Сбалансированное питание начинать стоит тогда, когда человек понимает, что он готов отказаться от вредных продуктов в пользу здоровья и стройной фигуры. Наиболее оптимальным временем года для такого решения будет конец лета и начало осени. Именно в эти сезоны чувство голода ощущается не так остро, ограничения в питании практически не ощущаются, а прилавки ломятся от свежих и ароматных сезонных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами.
Питайтесь правильно с LevelKitchen
