Все мы хотим иметь стройное тело и в прошлом статье я рассказывал,что такое "углеводная загрузка",которая поможет вам начать терять вес,если вы худеете на низкоуглеводной диете.
Прошлую статью вы можете найди ЗДЕСЬ
Сегодня мы поговорим о том,как правильно сделать углеводную загрузку,чтобы достичь максимального эффекта.
Чтобы добиться максимума, нужно подготовить организм к загрузке. За день до этого следует убрать все углеводы из рациона и сделать интенсивную кардио-тренировку. Так вы гарантированно сожжете остатки гликогена в мышцах и печени. Это называется углеводная яма.
Какие продукты лучше всего подходят для углеводной загрузки. Основную часть (70-80%) должны составлять сложные углеводы с низким ГИ (гликемический индекс). Это овсянка, гречка, бурый рис.. Они не вызывают сильного скачка инсулина, зато дают телу энергию на несколько часов. Также следует отказаться от продуктов, содержащих большое количество жиров.
Белковую пищу в день загрузки лучше свести к минимуму. За один день ваши мышцы не сгорят от катаболизма, тем более, вы будете получать достаточно аминокислот из растительной пищи.
Ешьте больше на овощей, где много клетчатки, это улучшит усвоение пищи. Пейте больше чистой воды.
Используйте этот прием,чтобы заставить ваш организм работать и усиленно начать сжигать жир.
Рекомендую также прочитать
