Диета влияет на все системы организма, в том числе и на гормональный фон. Чрезмерное увлечение некоторыми продуктами может вызывать его дисбаланс и помешать телу использовать гормоны правильно
Тестостерон
Тестостерон один из основных половых гормонов. Мужчины производят его больше, но он необходим и женщинам. Тестостерон способствует росту костей, мышц и волос на теле, он влияет на репродукцию и необходим для выработки спермы. Его низкий уровень провоцирует остеопороз и увеличивает риск переломов.
Организм эффективно регулирует уровень тестостерона, но излишнее потребление ряда продуктов способно нарушить естественный баланс.
Для поддержания нормального уровня гормона, избегайте употребления слишком большого количества некоторых продуктов. Это не значит, что вам следует от них полностью отказаться. Просто соблюдайте принцип умеренности и разумности.
Алкоголь
Хотя небольшое количество алкоголя временно повышает уровень тестостерона и половое влечение (вы понимаете о чём идёт речь), чрезмерное увлечение пивом и горячительным снижает его уровень.
Учёные выяснили, что регулярное злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона у мужчин и, наоборот, повышает у женщин (!).
Хлеб, выпечка, десерты
Исследования, опубликованные в журнале Nutrients, показали, что увлечение мучным, выпечкой и сладким, тесно связано с низким уровнем общего тестостерона у мужчин. Кроме того, было установлено, что питание в кафе и ресторанах и недостаток листовой зелени, снижают мышечную массу и увеличивают жировые отложения в области талии.
Продукты из сои
Соевые продукты содержат фитоэстрогены, - соединения, которые действуют аналогично эстрогенам, - женским половым гормонам.
Исследования специалистов Университета Куин в Северной Ирландии показали, что избыток фитоэстрогенов в организме ребёнка может привести к нарушению репродуктивной функции в зрелом возрасте. Однако, слабые фитоэстрогены рекомендуют добавлять в рацион в качестве профилактики рака предстательный железы в зрелом и пожилом возрасте, когда высокий уровень тестостерона потенцирует заболевание. Исследования влияния фитоэстрогенов на организм человека продолжаются.
Некоторые жиры
На уровень тестостерона влияет и тип жира, которому вы отдаете предпочтение. Андрологи отслеживали питание, уровень гормонов и функцию яичек у молодых и здоровых мужчин. Результаты показали, что употребление трансжиров снижает уровень тестостерона, а потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот (например подсолнечного масла), может уменьшить размер и функцию яичек.
И напротив, употребление полиненасыщенных жирных кислот Омега - 3 помогает увеличить их размер и повысить половую функцию.
Молочные продукты
Если вы хотите повысить уровень тестостерона, избегайте молочных продуктов, тем более, что коровье молоко может содержать синтетические или натуральные гормоны, снижающие его уровень.
Кроме того, корма для животных обычно содержат модифицированную сою, которая увеличивает уровень эстрогена в молоке.
Другие факторы
Помимо питания на баланс гормонов и уровень тестостерона влияют прием лекарств, лишний вес и малоподвижный образ жизни, курение, диабет и старение организма.
Как повысить уровень тестостерона естественным путем:
- Регулярные тренировки
- Сбалансированная диета
- Поддержка нормально индекса массы тела
- Здоровый сон
Спасибо за внимание!
Если вам понравился это материал, - ставьте лайк и оставайтесь с нами!
Узнайте здесь о 8 главных продуктах для мужского здоровья
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
#мужское_здоровье #тестостерон #правильное_питание #долголетие
