Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов или более строгой кетогенной диеты, вы, безусловно, ограничиваете потребление углеводов и выделение жира, употребляете белок и зеленые листовые овощи. В долгосрочной перспективе эта диета помогает снизить вес и скорректировать значения некоторых показателей крови, способствуя лечению диабета, артериального давления, гормонального дисбаланса.
Однако, стремясь достичь своих целей, вы можете неосознанно совершать ошибки, которые могут отрицательно сказаться на здоровье. Посмотрите, какие из них наиболее распространены.
Не едите достаточное количество овощей
Если вы обеспокоены тем, что некоторые овощи не позволят вам придерживаться диеты, вы ошибаетесь. Да, они в основном состоят из углеводов, но они не такие, как в сладостях, десертах и кондитерских изделиях. Растительные углеводы полезны, и это хорошо, чтобы они были в центре вашего режима. Овощи богаты минеральными веществами и клетчаткой, которые способствуют улучшению общего состояния здоровья и устранению метаболических и гормональных проблем.
Не бойтесь фруктов
В фруктах много сахара и простых углеводов, но это не значит, что вы от них не избавитесь. Они заслуживают места в вашем рационе, потому что они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы организму. Клетчатка в плодах также важна для функций пищеварительной и выделительной систем.
Не используйте свою диету как оправдание, чтобы не тренироваться
Здоровая потеря веса и поддержание формы требуют сочетания физических упражнений и здорового питания. Сокращение потребления углеводов не заменяет движение. Не пропускайте свои тренировки, а если вы чувствуете слабость, то необходимо пересмотреть меню своей диеты, так как вы не получаете достаточное количество питательных веществ для ведения активного образа жизни.
Не будьте слишком строги
Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету, это обычно означает отказ от всех ваших любимых блюд и блюд, которые вы до сих пор употребляли. Если вы слишком строги к себе и время от времени не допускаете каких-либо нарушений, вы рискуете раскачиваться в противоположном направлении и проглатывать большое количество углеводов в то время, когда вы едите любимую еду или находитесь в депрессии. Полное исключение всех «запрещенных» продуктов, содержащих углеводы, несет в себе эти психологические риски. Разумно и в пределах диапазона измерений вы можете позволить себе угощение.
Не переусердствуйте с беконом
Бекон в этом случае является лишь примером того, как вы можете наткнуться на потребление слишком большого количества жира за счет углеводов. Даже если вы преуспели в потере веса, что весьма вероятно, это не повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Чрезмерное потребление насыщенных жиров и белков повышает уровень холестерина, триглицеридов, липидов в крови. Это является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы забыли выпить достаточно воды
Гидратация необходима в режимах с низким содержанием углеводов, потому что без достаточного количества воды и отсутствия достаточного количества клетчатки (если вы минимизируете потребление фруктов и овощей), это вызывает большие трудности при обработке пищи. Пейте 2 или 2,5 литра воды в день.
