Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть.
На своем канале я почти онлайн рассказываю о процессе похудения, делюсь опытом и рецептами малокалорийных блюд. Все блюда, входят в мой рацион и на них я стройнею. Вкусно, сытно и без срывов.
Много новеньких:
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Чтобы как можно меньше людей сделали ошибки, повторюсь, что нам нужен всего лишь 15-20 % дефицит от дневной нормы калорий. Не надо устанавливать себе 1200 ккал и меньше и ждать быстрого похудения. Дождетесь только проблем со здоровьем и того, что ваш вес перестанет уходить в скором времени.
При большом весе 100+ кг ваш дефицит возможно будет составлять 1700 ккал и больше. И кажется что это очень много. Но вы попробуйте подсчитать все то что ели до того, как решили похудеть. Подсчитайте калории всех печенек, конфеток, кусочков колбасы и сыра и основных приемов пищи. Многие, кто это сделал, в шоке от увиденных 3000+ калорий.
Это только кажется на первый взгляд, что вы едите мало. В плане лишнего веса важно на сколько калорий вы едите.
Перейду к своему меню на день.
На завтрак - овсяноблин с творожным сыром (25 г), листьями салата и малосольной рыбкой (60 г).
Для овсяноблина я использовала 25 г сухой овсянки, 50 г молока, 1 яйцо, чуть соли. Обжаривала на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны под крышкой на медленном огне.
Завтрак вышел на 420 ккал.
Сегодня у меня не было много работы и я часть дня посвятила домашним делам. На улице пока стараюсь реже появляться, как не выйду - пропадает голос). Вот почему, если я болею, то на 2 недели минимум?
Разобравшись со всеми домашними делами я перекусила кусочком заливного судака (25 г ) - 85 ккал.
Обед - куриная грудка, запеченная с черри, адыгейским сыром и сельдереем (250 г), а также 100 г черри.
Обед получился на 360 ккал.
Грудку я запекала вчера вечером и ее мне хватит на 3 приема пищи - просто погреть.
Через полтора часа после обеда я выпила чай с шоколадным чизкейком (150 г ) - 220 ккал.
Заметила, что у меня последнее время стало 5 приемов пищи. Все потому, что много готовлю в том числе и для новых рецептов.
А моя семья все пытается меня накормить и не ест мои малокалорийные блюда, чтобы мне побольше досталось. Ну вот как так ? Где их логика, я же худею?))
Кстати, есть несколько мнений по поводу того, сколько должно быть приемов пищи.
Ранее настаивали на 4-5 приемах - позволяет снизить чувство голода и уменьшить порции.
Но последние исследования говорят о том, что при частых приемах пищи держится постоянно высокий уровень гормонов - инсулина и лептина, организм привыкает к этому и ухудшается метаболизм, постоянно хочется есть, а также грозит диабетом.
Я вот думаю, что надо возвращаться к моим 4 приемам пищи, а то расслабилась, хоть и все приемы пищи у меня в моем коридоре 1200-1300 ккал.
А вы как считаете? Чью сторону по количеству приемов пищи принимаете?
Ну а на ужин у меня был сырно-тыквенный супчик (450 г) - 125 ккал.
В течение дня еще с чаем съела 25 г сушеного манго - 60 ккал.
Всего за день получилось 1270 ккал.
Стараюсь вновь наладить питьевой режим. Поскольку во врем болезни пью больше горячий чай, а не чистую питьевую воду.
И наконец-то нашли время и сделали по вашим просьбам новое фото и вот такой коллаж:
Напоминалочка.
Для вас сегодня видеорецепты шоколадного чизкейка и творожной запеканки с сушеной клюквой (можно использовать любые сухофрукты)
Рецепт заливного судака - и на праздничный стол хорош, и малокалориен.
Рецепт вкусной и легкой закуски - рыбный рулет.
Готовимся к новому году! Подборка закусок, салатов и горячих блюд.
Рецепт заливного судака - тут.
Рецепт нежнейшего сырно-тыквенного супа, который понравится даже тем, кто не любит тыкву.
Рецепт ароматного тыквенного кекса - вкусно и мало калорий.
Рецепт сочной куриной грудки с черри, шпинатом и плавленым сыром, еще не встречала тех, кому не понравилось.
Основные моменты для начинающих худеть на дефиците калорий я собрала тут.
Учимся считать калорийность приготовленного блюда на примере рецепта цельнозернового хлеба.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
