Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть.
На своем канале я почти онлайн рассказываю о процессе похудения, делюсь опытом и рецептами малокалорийных блюд. Все блюда, входят в мой рацион и на них я стройнею. Вкусно, сытно и без срывов.
Много новеньких:
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Я стараюсь в своем блоге ни кого не учить ничему, просто делюсь опытом и если кому-то он покажется приемлемым и поможет тоже похудеть - буду только рада.
Навязывать свое мнение не хочу, все мы взрослые люди, умеем читать, отсортировывать информацию. И только мы сами решаем как нам жить и что для нас лучше.
Но промолчать я не могу.
Когда мне начинают писать о том, что 1300 ккал для меня очень много и я перестану скоро худеть (это "скоро" длится уже больше года, но я все еще худею) - здесь все просто - сказать "досвидание" человеку и забыть про него. Когда время есть, можно еще пожалеть его.
Но когда я вижу, что вы начинаете худеть с большого веса и ставите себе дефицит 1200-1300 ккал, а кто-то и 800-900 ккал в сутки - здесь я не могу пройти мимо. Я везде и всегда твержу о лишь 15-20% дефиците.
Зачем устанавливать себе мизерный дефицит, зачем это делать? По чьим то советам? Или хочется побыстрее избавится от ненавистных килограммов?
Нужно понимать, что такой большой дефицит калорий ни к чему хорошему не приведет:
организм лишается большого количества необходимых ему веществ - привет куча болячек,
резкое снижение калорий приводит к тому, что организм думает, что наступили голодные времена и избавляется от воды и мышц и в последнюю очередь от жира (который является стратегическим запасом и необходим для выживания),
в какой-то момент организм приспособится к вашим 800-900 ккал и перестанет избавляться от лишнего веса. Что делать? Снижать до 500 ккал в день - это уже выживание, а не комфортное похудение. На долго вас хватит -привет срыв и плюс новые кило лишнего веса?
а здоровье? при включенном механизме энергосбережения и выживания, организм выключает множество функций и доиграться можно до "женских проблем", проблем с продолжением рода.
Можно еще долго перечислять негативные моменты связанные с мизерным калоражем. Но если вас не остановили вышеперечисленные, значит - это ваш выбор.
К своим 1300 ккал я пришла не сразу. А методом проб и ошибок. Я начинала с небольшого дефицита и лишь со временем уменьшала калории. Ошибкой было преодоление плато за счет снижения калорийности рациона. Мне пришлось с 1100-1200 подниматься до 1400 (вес колебался, стоял на месте) и только потом установить 1300 и начать вновь худеть.
Повторюсь, каждый решаем для себя сам.
А я перейду к меню субботы.
В субботу у нас были дела в Москве и заодно заезжали к родителям мужа.
Ранний завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) со сливочным маслом (10 г), икрой сазана (30 г) и рыбным паштетом (35 г). Не обошлось и без зеленого чая с жасмином.
Завтрак вышел на 365 ккал.
Обедала я в гостях и примерно обед вышел на 350 ккал - это куриная грудка запеченная в специях (150 г), вермишель (около 50 г), и овощи (в общей сложности 60 г).
Кроме того, с зеленым чаем съела шоколадный кекс (около 100 г) - 165 ккал.
В субботу не заморачивалась тем что ем и сколько, но и загружать особенно организм не планировала.
Впереди меня ждет не только Новый год. Практически каждую неделю чьи то дни рождения. На следующих выходных будем отмечать день рождение свекра, перед Новым годом день рождение мужа. Будет еще время не считать калории и перезагрузить свой организм, встряхнуть его от вечного дефицита.
К ужину мы были уже дома. По дороге заезжали на рынок за сухофруктами и орехами, купили продуктов.
Кстати, мне очень понравилась сушеная слива - она в меру кисловата, никакого сахара. И по прежнему всем нравится сушеная клюква. Ну а сушеный манго - мой фаворит.
Сухофрукты выбираю лишь те, которые не проходили обработку в сахарном сиропе (их даже визуально можно отличить).
А какие ваши любимые сухофрукты?
Ужина у меня как такового не было.
Я попробовал все сухофрукты, которые купили, орехи и выпила зеленого чая с жасмином. В общей сложности получилось на 250 ккал.
А еще вспомнила, дописывая статью, что днем в гостях съела пару долек обычной пастилы. Примерно 150 ккал.
В итоге примерно получилось 1280 ккал за сегодняшний день богатый углеводами. Учитывая, что углеводов у меня всегда меньше, чем необходимо - хорошая раскачка получилась для организма.
Вот такой совершенно неправильный день у меня был в субботу и таких дней у меня было много, что не мешает мне стройнеть на ваших глазах.
Напоминалочка.
Сегодня для вас видеорецепты завтраков - сырной лепешки и овсяноблина:
Рецепт цельнозернового полезного хлеба - тут.
Рецепт шоколадного кекса - тут.
Рецепт куриной пастромы - отличной замены колбасы - тут.
Рецепт оладий-пицц - тут.
Мой ТОП завтраков, обедов и ужинов, на которых я похудела на 57 кг.
Основные моменты для начинающих худеть на дефиците калорий я собрала - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
