В наше время почти невозможно найти женщину, девушку, которая ни разу в жизни не сидела ни на одной диете. Каждый раз после так называемого «обжорства», мы клянёмся себе, что с завтрашнего дня мы сядем на самую строжайшую диету. Только чаще всего до конца диеты мы не доходим. Проходит как максимум 3 дня, и мы с голодными глазами бежим к холодильнику. После такого голодания мы набираем вес в 2 раза больше чем скинули.
Уже не так давно писательница Екатерина Мириманова разработала систему лёгкого похудения, которая с каждым днём пользуется всё большей и большей популярностью. Основывается она на том, что кушать можно все, что хочешь только в определённое время. Да-да и сладости тоже. Если вы считаете что это невозможно, то вы глубоко заблуждаетесь. Именно по этой системе питания худеют множество людей. Самое главное чтобы всё вкусное, но вредное для фигуры входило в рацион только завтрака и первой половины дня. Ведь наш обмен веществ имеет самую быструю активность только утром. И с лёгкостью переварит то, что вы съедите на завтрак.
Что же входит в преимущества «Системы минус 60»?
В данной системе питание не существует запрещённых продуктов. Вы действительно сможете, есть конфетки, торты, чипсы, сухарики и прочие «радости». Безусловно, для успешного похудения вам придётся придерживаться всех правил похудения по системе. Но поверьте, что их соблюдать абсолютно не сложно. И утром взвешиваясь на весах, вы будете замечать, что вес стремительно уходит и больше не вернётся и не приведёт с собой «друзей».
Систему минус 60 лучше всего использовать как постоянный образ жизни. К счастью она не призывает к ежедневному подсчёту калорий. Постепенно вы просто начнёте привыкать к такой схеме питания. Вы будете кушать любимые продукты и худеть. Это же замечательно! В праздники разрешается нарушать систему. Ну, конечно же, если эти праздники случаются у вас не каждый день.
Если некоторое время перестать следовать правилам системы и начать кушать много, то вес постепенно (а не стремительно) начнёт расти. Но когда вы опять начнёте питаться по системе, то вес быстро потеряет набранные килограммы.
Вы сами сможете составлять себе рацион. Ведь это совсем не трудно. Главное придерживаться всех принципов этой чудной системы. Для некоторых это даже доставит удовольствие. Для каждого приёма пищи есть свои примечания, которые необходимо непосредственно соблюдать.
Сейчас мы перечислим все правила рациона на каждый приём пищи.
Завтрак
Завтрак это главный плюс системы Екатерины Миримановой. Ведь именно утром вы можете побаловать себя любимыми сладостями. То есть это означает, что можно действительно кушать все, не считая порции и тем более калорий. Не сомневайтесь, вы можете кушать все, что вам пожелается, например: всевозможные печенья (можно даже в шоколаде), торты, мороженное, конфетки, газированную воду и прочих врагов стройной фигуры. Екатерина рекомендует завтракать сразу после пробуждения.
Если вы не привыкли завтракать, то нужно немного поесть, так как хотя бы минимальное количество еды вы должны съесть. Но потом всё равно нужно покушать существеннее. Не объедайтесь, к 13-14 часам дня вы должны немного проголодаться.
Допускается и второй завтрак. Но это если вы просыпаетесь очень рано и до обеда успеваете сильно проголодаться. Но это, ни в коем случае не означает, что вы должны объедаться. Основной завтрак может быть плотным, а второй лёгким.
Варианты основного первого завтрака
Вариант 1: чай с сахаром, бутерброд, молочная каша (сладкая).
Вариант 2: кофе, картофельное пюре с жареной курицей, белый хлеб.
Вариант 3: макароны с сыром, чай или кофе с печеньями.
Вариант 4: кофе, бутерброд с колбасой, яичница.
Варианты второго завтрака (перекус)
Вариант 1: кофе, хлеб с колбасой (можно паштетом, сыром).
Вариант 2: йогурт или зелёный чай.
Вариант 3: банан либо фруктовый сок.
Вариант 4: кофе, сухарик, сыр.
Обед
В нашей «Системе минус 60» плотные приёмы пищи разрешаются только до 14 часов дня. Если у вас обед выпадает на это время, вы можете позволить себе и первое, и второе и третье. Но, однако, выбирать продукты нужно в соответствии с правилами питания.
Еду можно запекать, тушить, готовить на пару. Жарить нельзя! Майонез и сметану мы не рекомендуем использовать. Одобряется суп, но либо с картошкой, но без мяса либо с мясом, но без картошки. Так же можно готовить гороховые или же фасолевые супы. Можно есть даже колбасу. Но вот макароны и картофель фри лучше перенести на завтрак.
Пить можно соки, компоты, кефир можно даже бокал вина (красного).
Варианты обедов (соответствуя системе)
Вариант 1: щи с картофелем (вегетарианские), зелёный горошек можно с котлетой, чёрный чай.
Вариант 2: фруктовый салат, мясной суп (без картошки), сок, овощное рагу (с курицей).
Вариант 3: суп овощной, зелёный чай, тушеные грибы с овощами.
Вариант 4: гуляш из тушёной капусты и сердца, компот, суп-пюре из брокколи и тыквы со сливками.
Ужин
Ужин в системе Екатерины Миримановой должен быть самым лёгким приёмом пищи за день. Продукты можно употреблять только варёные или приготовленные на пару. Соль и специи добавлять можно, но только в разумных количествах. Сахар добавлять нельзя! Надо очень внимательно подбирать продукты по сочетанию.
Разрешённые продукты на ужин
1. Молочные продукты и фрукты.
2. Овощи с молочными продуктами и крупы.
3. Яйца, мясо или же рыба. Сочетать с другими продуктами не рекомендуется.
4. Чай или кофе без молока и сахара.
Категорически запрещённые продукты на ужин
1. Жареные продукты.
2. Конфеты.
3. Выпечка.
4. Любые сладости.
Если вам всё-таки через несколько часов захочется, есть, то можно съесть какой-нибудь фрукт или же пару кусочков сыра.
Варианты ужина
Вариант 1: чай, овощной салат.
Вариант 2: кофе, запеканка твороженная.
Вариант 3: сок, творог с киви и яблоком.
Вариант 4: чай, куриное мясо без кожи (отварное).
При этом в «Системе минус 60» физическая активность может быть минимальной, а вы будете так же худеть. Достаточно делать самые элементарные упражнения около 30 минут, 3-4 раза в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то первое время стоит поработать с тренером.
