Каждой женщине рано или поздно приходится сталкиваться с проблемой избыточного веса. Как летом, так и зимой представительницы прекрасного пола мечтают о красивых ножках. При появлении проблемных зон в области ног и бедер необходима специальная диета. Для стройности ножек диетологи представляют диету, которая имеет название - диета для ног и бедер.
В основе диеты – сбалансированное питание и разумное распределение калорий.
Некоторые моменты диеты для ног и бедер
Длительность диеты – 14 дней. За две недели можно сбросить от 6 кг. излишнего веса.
Основным правилом этой диеты является отказ от вредных продуктов питания, и употребление полезных. Кроме основного перечня продуктов, врачи рекомендуют принимать комплекс поливитаминов и минералов.
Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости. Диетологи рекомендуют прием минеральной воды без газа, зеленого чая, каркаде, фруктовых или овощных соков.
Для достижения максимального эффекта от диеты, врачи настаивают на сочетании ее с контрастным душем или дренажем. Водные процедуры способствуют циркуляции жидкости и придают тонус мышцам бедер и ног.
Перечень полезных и вредных продуктов
- Для быстрого эффекта похудения ног необходимо обогащать рацион сырыми овощами и фруктами. Они содержат большое количество антиоксидантов, которые способствует нейтрализации вредного воздействия свободных радикалов.
- Также рекомендуется прием продуктов, которые богаты на витамин С. Витамин содержится в клубнике, шиповнике, красном перце, черной смородине, брюссельской капусте, зелёном горошке, рябине, облепихе.
- Продукты, которые содержат калий – курага, черная смородина, изюм, бананы, мед, виноград, цитрусовые, авокадо. А также молоко, чеснок, спаржа, картофель – все они способствуют предотвращению отекания нижних конечностей. Здоровые сосуды ног обеспечит ОМЕГА-3, витамин можно купить в любой аптеке.
- Важное место в борьбе за красоту ног и бедер занимают дыни и арбузы. Они отлично справляются с выводом лишней жидкости из организма человека, и быстро сжигают ненавистный жир.
- Запрещается употребление алкогольных напитков, кофе, жирной пищи. Из рациона рекомендуется исключить продукты, с содержанием животных и растительных жиров: свинину, баранину, телятину, жирную говядину, гусиное и утиное мясо.
- Прекрасная альтернатива – нежное мясо курицы. Эффективное похудение возможно, при отказе от употребления вредных продуктов: колбасы, икры, жирной рыбы, сахара и варенья.
- Шоколад темный, яичный желток и орехи для похудения рекомендуется употреблять в умеренных количествах.
- Рекомендуется в пищу добавлять острые специи. Острая пища позволяет стимулировать кровообращение и снимать отечность. Необходимо обогащать меню перцем чили, чесноком и имбирем. Имбирь – уникальное средство для сжигания жира. Прием имбирного чая для похудения способствует значительному снижению излишнего веса.
Меню на 7 дней
Понедельник
- Завтрак: яблоко и 1 стакан питьевого йогурта с низким процентом жирности, чай – некрепкий и без сахара, один тост, с нарезанным кружочками помидором.
- Обед: 1 порция салата из овощей, с добавлением сока лимона, отварное нежирное куриное мясо – 200 грамм, чай и маленькая булочка из муки грубого помола.
- Полдник: салат из овощей, яйцо отварное.
- Ужин: картофель отварной, легкий салат и чай без сахара.
Вторник
- Завтрак: каша овсяная на молоке, 1 банан, фруктовый или овощной сок.
- Обед: салат из свежих овощей – 1 порция, 2 ломтика хлеба с отрубями, твердый сыр – 50 грамм, виноград – 50 грамм.
- Полдник: 1/2 арбуза или дыни.
- Ужин: суп постный – 1 порция, яблоко, маленькая булочка и чай без сахара.
Среда
- Завтрак: 2 тоста из отрубного хлеба, 1 отварное яйцо всмятку, чай с молоком.
- Обед: суп овощной – 1 порция, ломтик хлеба и сок фруктовый.
- Полдник: 1банан, диетический питьевой йогурт – 1 стакан.
- Ужин: рыбные палочки, подогретые на гриле – 4 шт, отварная фасоль– 2 столовые ложки, горошек зеленый, виноград, чай зеленый с лимоном.
Четверг
- Завтрак: 1 тост из отрубного хлеба, 1 помидор, домашний сыр – 50 грамм, сок фруктовый.
- Обед: нежирная ветчина – 50 грамм, салат из овощей, 1 яблоко и булочка.
- Полдник: тунец в собственном соку – 100 грамм, салат из овощей – 1 порция, 2 ломтика хлеба и чай зеленый.
- Ужин: отбивная из нежирной баранины – 100 грамм, картофельное пюре на обезжиренном молоке -1 порция, капуста, 1 апельсин и чай без сахара.
Пятница
- Завтрак: каша овсяная на молоке, 1 банан и чай без сахара.м
- Обед: мясо куриное, тушеное с овощами и чай зеленый.
- Полдник: 1 тост, который включает хлеб отрубной, сыр твердый и помидоры запеченные.
- Ужин: рыбные палочки, приготовленные на гриле – 4 шт, отварная фасоль – 2 столовые ложки, зеленый горошек – 1 столовая ложка, виноград, овощной или фруктовый сок.
Суббота
- Завтрак: 100 грамм дыни, диетический питьевой йогурт – 1 стакан.
- Обед: нежирное отварное мясо – 200 грамм, груша или апельсин.
- Полдник: суп постный, с нежирным мясом – 1 порция, 2 помидора, 4 тоста.
- Ужин: отварные макароны – 1 порция, соус из чеснока, помидоров, зелени и 50 грамм мелко рубленного куриного мяса, 1 банан, чай некрепкий или сок.
Воскресенье
- Завтрак: салат фруктовый из апельсина, банана, груши, яблока, изюма и киви, в качестве заправки нежирный йогурт – 2 столовые ложки.
- Обед: салат из белокочанной капусты – 1 порция, бутерброд: хлеб из муки грубого помола и ломтики твердого сыра, отварное нежирное мясо – 30 грамм, киви и чай каркаде.
- Полдник: 1 тост, который включает хлеб отрубной, сыр твердый и помидоры запеченные.
- Ужин: картофель отварной – 1 порция, салат из свежих овощей – 1 порция, сок фруктовый.
Достоинства и недостатки диеты
Для возвращения стройности ваших ножек необходимо сбалансированное питание. Диета для ног и бедер способствует улучшению их внешнего вида. Здоровье ног и бедер – основная цель этой диеты. Кожа на участках приобретает гладкость и упругость, исчезают судороги и отеки.
Правильные упражнения, водные процедуры в сочетании с этой диетой позволяют снижать проявление «апельсиновой корки» (целлюлита).
Диета для ног и бедер в принципе недостатков не имеет. Перед началом применения диеты рекомендуется консультация диетолога. Он скорректирует рацион для желающих похудеть, с учетом особенностей организма.
Диета для ног и бедер является достаточно результативной в сочетании с занятиями спортом. Это могут быть: фитнес, велопрогулки, велотренажеры, бег и прогулки пешком.
