Думали, что для похудения нужны супер-фуды и дорогие БАДы? Мы вас удивим и обрадуем одновременно. Загляните в свой холодильник и увидите 9 простых продуктов, которые помогают бороться с лишним весом.
Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но все же как это происходит? Потеря веса сводится к простой математике. Вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. При этом некоторые продукты помогают на диете просто продлевая чувство сытости или ускоряя метаболизм. Вот эти продукты.
1. Суп
Вот такая банальность, НО! Начните обед с тарелки супа, и в конечном итоге съедите меньше. Не важно, бульон это, наваристый мясной гуляш или суп-пюре, главное жидкое и горячее. Если хотите сбросить лишний вес быстрее, пусть объем супа будет большой, а калораж маленький - от 100 до 150 калорий в порции. Так что выбирайте постное мясо, не делайте зажарку и не кладите масло.
2. Фасоль
Консервированная или отварная - фасоль является отличным источником белка (21 г на 100 г фасоли) и содержит низкий уровень жира (2 г на 100 г фасоли). Главное - отсутствие добавленного сахара в банке! Что еще важно, фасоль богата клетчаткой и медленно переваривается. Это способствует энергетической подпитке организма в течение долгого промежутка времени. Сытость дольше!
3. Темный шоколад
Любите шоколадки? Выбирайте горький темный шоколад с содержанием какао 85% и выше. Прекрасно, если в составе нет сахара. Для сравнения: в горьком шоколаде около 20 граммов углеводов на плитку, а в молочном - больше 60! Как шоколад помогает похудению? Если в рационе много флаванолов, которые есть в некоторых продуктах и в шоколаде в том числе, улучшается регуляция потребления глюкозы организмом. Таковы свежие научные данные. То есть метаболизм ускоряется, пища усваивается лучше и быстрее.
4. Правильные овощи
Если раньше слово пюре ассоциировалось у вас лишь с картошкой, то пора менять привычки! Ученые выяснили, что пюре из цветной капусты и кабачков, тушеные брокколи, тыква - прекрасно насыщают и способствуют обмену веществ! Они волокнистые и питательные, а порция содержит на порядок меньше калорий чем привычное картофельное блюдо.
5. Яйца
Богатый белками завтрак может помочь вам чувствовать голод меньше в течение всего дня. В исследовании принимала участие группа худеющих молодых женщин. И те, кто начал день с 35 граммов белка, весь день чувствовали себя более сытыми.
Женщины съедали 350-калорийный завтрак, который включал яйца и мясную часть (отварное мясо, буженину, даже колбасу). Эффект от высокобелкового завтрака продолжался до самого вечера! Участницы эксперимента выбирали меньше жирных и сладких продуктов для дневного перекуса, чем те, которые ели на завтрак кашу и бутерброды.
6. Орехи
Для сытного и быстрого перекуса возьмите небольшую горсть миндаля, арахиса или грецких орехов. Исследования показывают, что когда люди перебивают аппетит орехами, они автоматически едят меньше в основные приемы пищи! После их употребления ощущается прилив сил и энергии, что позволяет продуктивнее работать и тратить больше калорий, а значит, они способствуют похудению.
Содержащиеся в них фитонутриенты подавляют аппетит. Главное помнить, что идеальная порция орехов - это горсть, которая помещается в сложенную лодочкой ладонь.
7. Яблоки
Не надо пить яблочный сок или есть готовые яблочные пюре в паучах для экономии времени! Выбирайте целые яблоки! Почему? Цельные фрукты притупляют аппетит так, как не притупляют его фруктовые соки. Одна из причин заключается в том, что сырые фрукты содержат больше клетчатки. Кроме того, жевание посылает сигналы в мозг, что вы съели что-то существенное.
8. Йогурт
Натуральный, греческий или даже ряженка, кисло-молочные продукты могут быть крайне полезны для вашей талии. Одно из крупнейших исследований, проведенное в Гарварде с участием 120 000 человек в течение десятилетия, показало следующее. Те, кто худел быстрее, обязательно включали в меню йогурт.
Причины на то имеются самые убедительные. Йогурт активизирует жиросжигание, в том числе — расщепление труднодоступного висцерального жира в брюшной полости. Он обеспечивает длительное насыщение, спасая от чувства голода во время диеты. Кисло-молочные продукты выводят токсины и шлаки, в результате очищающий эффект обеспечивает похудение на 2-3 кг.
9. Цитрусовые
Грейпфрут, лимон, апельсин и мандарин. Да, они действительно могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Исследователи из США обнаружили, что когда тучные люди съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они сбрасывали в среднем 2,5 кг в течение 12 недель. Все дело в том, что цитрусовые, не имея никаких доказанных "сжигающих жир" свойств, просто помогают людям чувствовать себя сытыми!
Какие из перечисленных продуктов есть в вашем холодильнике? Что из этого вы едите регулярно? Пишите в комментариях. И смотрите другие полезные материалы, если хотите сбросить лишний вес:
