На дворе уже зима, и в ожидании снега, праздника и подведения итогов мы подводим итог нашей рубрики «Шаги к здоровью». Мы постарались открыть нашим читателям много полезного про активный и здоровый образ жизни, и сегодня, в завершение, осветим тему здорового питания.
Что такое здоровое питание? В первую очередь оно обеспечивает рост, развитие и жизнедеятельность организма, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний, ведь большую часть питательных и жизненно необходимых веществ мы получаем именно из пищи. Правильное питание в комплексе с физическими нагрузками снижает риск развития хронических заболеваний: ожирение, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы.
РАЦИОН. Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов – именно в них содержится большое количество необходимых витаминов и питательных веществ. Фрукты, овощи, зерновые и орехи должны давать 50-60 % всей энергии.
Максимально ограничьте употребление простых углеводов и рафинированных продуктов: сахара, белой пшеничной муки, очищенного риса. В них нет клетчатки, необходимой для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а белый сахар лучше заменить на коричневый или на мёд.
Пейте больше воды, откажитесь от сладких напитков и соков.
Не забывайте о белковой пище – она надолго даёт чувство сытости, необходима для построения мышечной ткани и богата аминокислотами.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ. Готовьте полезную еду. Для приготовления пищи используйте разные виды масел – это лучший источник жирных кислот. Не стоит забывать, что при термической обработке продукты теряют большую часть питательных веществ, поэтому отдайте предпочтение варёным, запечённым и паровым блюдам.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ просто необходим. Постоянные перекусы также вредны, как и редкие приёмы пищи. Промежуток между едой более пяти часов замедляет метаболизм и переводит организм в режим экономии. Оптимальное количество приёмов пищи в день для здорового человека – 4-5, причём небольшими порциями.
ВРЕДНО
фастфуд, чипсы, сухарики и прочие снеки
сдобная выпечка, конфеты и сладости
колбасы и копчёности
газированные напитки
алкоголь
ПОЛЕЗНО
свежие ягоды, фрукты, овощи
сухофрукты и орехи
мясо птицы
рыба и морепродукты
молочные продукты
растительные масла
цельнозерновые продукты
Питайтесь правильно, будьте здоровы и счастливого вам наступающего Нового года и Рождества!
ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ
ул. Б. Московская, д. 67,
тел.: (8162) 96-16-11,
https://zmp53.ru,
https://vk.com/zmp53
Пройдите бесплатное комплексное обследование, запишитесь по телефону: 96-16-11.
Быть здоровым и жить долго – обычное дело.
Главное – вовремя сделать правильный выбор.
Лиц. ЛО-53-01-000668 от 10.12.2013г.
О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
По материалам журнала “Служба 08”.
Ещё больше интересного читайте в нашем сообществе Вконтакте https://vk.com/slugba08info?w=wall-100284432_24020
