Исследования показали, что соответствующая диета женщины во время беременности может иметь значение для ребёнка в будущем. Очень большое значение имеет фолиевая кислота до 12 недель беременности, её недостаток мешает правильному развитию мозга у ребёнка. Правильное питание беременной улучшает самочувствие и течение всей беременности.
Основные принципы диеты для беременных.
- Каждый кусок считается:прежде, чем съесть кусок, сначала задумайтесь - будет ли он полезен для вашего ребёнка или же это ваше желание съесть чего-нибудь сладкого.
- Не все калории одинаково полезны. Например сдобная булочка и цельнозерновой кусочек хлеба не равнозначны.
- Голодает мама ,голодает и ребёнок. Ваш малыш требует регулярного и здорового питания,поэтому пропускать приём пищи нельзя ни при каких обстоятельствах. Исследования показали, что соблюдение постов в на поздних сроках беременности может вызвать преждевременные роды. Принимать пищу нужно маленькими порциями и часто, до 6 раз в день.
- Главное-эффективность. Выбирайте продукты которые принесут больше пользы, а не вкуса. Употребляйте нежирное мясо и молочные продукты, запекайте в духовке, ешьте больше овощей и фруктов вместо сдобы и сахара.
- Углеводы. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овощи, фасоль и горох, а также свежие фрукты содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, белков и клетчатки. Они полезны для вашего малыша и вас самих. От этих продуктов не полнеют.
- Сладости. Сахар не только бесполезен, но и вреден для организма женщины и малыша. Может быть причиной сахарного диабета, болезней сердца и депрессии. Лучше всего заменить сахар на фрукты и соки, которые в свою очередь содержат витамины и микроэлементы.
- Правильное питание должна соблюдать вся семья. Поддержка семь имеет очень большое значение для беременной. Объясните своим родным, что провокационных продуктов в доме не должно быть, убедите их в пользе соблюдения здорового питания. Все вместе вы заложите основу вашего здоровья и здоровья всей семьи.
Используемая литература:Эйзенберг,А "В ожидании ребёнка. День за днём. Зачатие. Беременность. Роды. "
