Детокс – это стресс для организма, поэтом мы хотим дать вам несколько советов, которые помогут подготовиться к очищению и успешно его провести, не навредив здоровью.
- Выбираем оптимальное время для детокса. Предусмотрите для этого максимально спокойные дни – без повышенных нагрузок, с полноценным отдыхом и сном не менее 7–8 часов в сутки.
- Меняем рацион питания. Наибольшую долю токсинов мы получаем из повседневной еды: фастфуда, пищи с избытком животного белка, полуфабрикатов, консервов и т.д. Такие продукты исключаем полностью. Еда должна быть легкой: бурый рис, булгур, киноа – отличная альтернатива обычным крупам, а цельнозерновой хлеб гораздо лучше привычного белого. А еще отдаем предпочтение отварным или паровым овощам.
- Что еще можно добавить в детокс-рацион, а от чего нужно отказаться
МОЖНО:
- Овощи: огурцы, капуста-брокколи, ламинария (морская капуста), свекла, артишок, сладкий перец.
- Фрукты и ягоды: яблоки, цитрусы, бананы, гранаты, виноград.
- Злаки: проростки овса, пшеницы.
НЕЛЬЗЯ:
- Сладкие и мучные продукты
- Жареное, копченое, соленое и острое
- Животные жиры
- Любые продукты с усилителями вкуса, красителями, консервантами и другой «химией»
- Кофе, какао, газированные напитки
- Алкоголь, курение
- Важно помнить, что рацион питания нужно менять постепенно, начав за 1-2 недели до детокса.
- Не замахиваемся на рекорд! Длительность детокса может быть разной. Все зависит от ваших возможностей, волевых качеств и, конечно, грамотного подхода. В таком случае даже 3-дневный курс окажется эффективным!
- Выпиваем не менее 2 литров жидкости в день. Можете пить как обычную воду, так и напитки: фиточаи, смузи, детокс-коктейли, соки.
- Усиливаем эффект детокса. В дни очищения посещайте сауну или баню, сеансы массажа, пользуйтесь масками и пилингами, занимайтесь фитнесом.
