❗Нами управляют гормоны, потому что мы с ними не дружим.
Классически они работают как система, где работа одного гормона сменяется другим.
Зачастую мы от них оторваны. 🤷🏻♀️Именно поэтому в проблемах смены настроений, перманентного стресса, нерегулируемого аппетита мы не видим сбоя, считая, что это временный процесс. Хотя осознание и принятие цикличности работы гормонов снимает напряжение женщины от прибавки кг перед началом цикла, желание перекусить определенными продуктами и т.д.
🤔И в этом возникает вопрос: возможно ли, а главное, есть ли необходимость, связывать питание и фазы цикла (читайте смену активности работы гормонов) с питанием?
☝️Важно, так работу эстрогена и прогестерона не замечать невозможно, следовательно, с ними быть в союзе выгодно.
🌸В первой фазе цикла (фаза фолликулярная: 7-10 дней, следует за менструальной) вы чувствуете прилив сил, вы активны и бодры. В это время в связи с уровнем эстрогена, есть смысл потреблять продукты богатые фитоэстрогенами: фасоль, горох, льняная каша, молочные продукты + продукты железа, а если есть железодефицит, то добавляем в рацион красное мясо.
Кстати, именно с этой фазы легче и проще начинать снижение веса.
🌸Во второй и третьей фазе ( овуляции (3-4 дня) и лютеиновая (10-14 дней)) есть смысл следить за видом и кол-ом потребляемых углеводов. Вам необходима будет энергия, поэтому остановите своё внимание на зерновых продуктах (гречневая крупа, ячмень, кукуруза). Также добавьте побольше овощей и фруктов. А вот кофеин ограничьте. На третей фазе женщина чувствует повышенный аппетит, тягу к определенным продуктам, поэтому обратите внимание на белок и частоту питания (4-5 раз в день). Не советую в этот период есть продукты, которые могут задержать воду в организме: легкие углеводы, соленая и острая пища.
🌸На четвертой фазе (менструальной: 3-7 дней): важно не переедать, дать отдых организму, есть продукты богатые железом +много пить воды.
А ещё попробуйте вести дневник наблюдений. Я лично это осуществляю в программе Maya, которая фиксирует моё настроение и ведет график. Это позволяет быть к себе внимательней, к чему я приучаю и своих клиенток.
