Эта тема наверное не коснулась только не рожавших женщин, ну и мужчин...
Январь 2017 года начался с того, что я в который раз собралась худеть. Сейчас пересматриваю те старые фото, и понимаю, что была очень даже ничего. Ничего лишнего. Все своё, родное, как говорится «кровь с молоком» (жуткое выражение, но оно про меня)
Я никогда не могла похвастаться тощей фигурой и выпирающими косточками, но наверное всегда где-то глубоко в душе об этом мечтала. Да и, признаться честно, мечтаю и сейчас. Как только я решила сесть на строгую диету, узнаю, что беременна... первый раз, долгожданный. Мы с мужем 6 лет вместе, и мечтали о ребеночке.
Как только я об этом узнала, сразу начала искать информацию, как похудеть после родов. Ещё во время беременности старалась дышать правильно, делать разрешённые упражнения, но в связи с долгим переездом все кануло в Лету.
Мой вес до беременности примерно 60. Примерно, потому что я могла из-за болезни или стресса похудеть на 3-5 кг, а могла и «нажрать» тоже килограмма 3 как минимум. Вообщем не стабильно было. Во время первого триместра я похудела на 7 кг из-за токсикоза. А рожать я пошла 82🙈 а вышла из роддома через 3 дня 69 кг
Силы воли у меня нет. Я поняла это достаточно давно, поэтому даже не пыталась что-то предпринимать сама. Точнее пыталась, но успеха это, как правило, не имело. Поэтому я решила воспользоваться программой успешного тренера. Онлайн. План питания, тренировки, мотивация... меня хватило на пару месяцев. Есть каждый день грудку на пару, овощи на гриле и пить воду я просто не смогла...
Но зато смогла понять для себя несколько важных факторов для похудения
- Следить за весом во время беременности
Слышали выражение наших бабушек «кушать за двоих»? Так вот надо кушать не ЗА двоих, а НА двоих. Ребёнку, особенно на ранних сроках беременности необходимо не более 500 ккал дополнительно. То есть нужно питаться, как раньше, плюс немного для Бебика.
- Пить много воды
Это наверное все знают. Но я повторюсь, потому что на своём опыте хапнула горя. Мне вызвали роды на 37 неделе, потому то почки стали отказывать. Кто знает, если бы я пила больше воды, может быть все равно было не все идеально, но почки бы явно лучше работали. А это важно для будущей мамы, да и после родов.
- Не налегать на Жирное и вредное.
Сюда можно отнести фаст фуд, сладости, чипсы, всякие соусы, типа майонеза, и прочий пищевой мусор. Чтобы похудеть, достаточно избавить себя от этого шлака, и организм скажет спасибо.
- Спорт
Конечно же, спорт очень важен. Но он недоволен стоять во главе угла. Если вы будете бегать на школьном стадионе или убиваться в спорт зале, но при этом жрать как не в себя, ничего не выйдет. Мышцы наростятся, но будут спрятаны, под жирочком.
Можно долго перечислять способы борьбы с лишним весом. В интернете полно советов. Но самое главное, что работает лично на мне-
• Подсчёт калорий.
Что бы не говорили всякие модные блогеры о диетах, я знаю одно-большинство людей после диет набирают ещё больше, чем скинули. И это самая главная проблема. Я решила что не буду изнурять себя капустными листами и сухой гречкой, а просто буду считать калории.
Способов подсчета калорий существует много. Каждый тренер имеет в запасе какую-то свою таблицу, но есть простая формула «для всех» Свой вес умножаете на 22. Это ваша норма с учетом дефицита для похудения. Мой пример
69x22=1518
Если вы кормите грудью, то желательно добавить ещё 500 ккал
Я купила кухонные весы и установила приложение по подсчету калорий. А дальше все в моих руках.
Если честно, некоторые тренера говорят, что это очень мало. Поэтому, я не переживала очень сильно, если превышала норму. За 2 месяца мне удалось скинуть около 9 кг. Да, может это не так много, и медленно. Но это идеально, чтобы вес не возвращался!
Как только я чувствую, что набрала лишнего, стараюсь применить свой проверенный способ подсчета калорий. Если же добавить спорт, то есть риск стать фитоняшкой, так что выбор за вами!
❓Поделитесь своими способами похудения, или поддержания веса. Мучали себя диетами?
Читайте также на моем канале