Сегодня я для вас подобрал ТОП 6 продуктов, которые нужно избежать или, по крайней мере, ограничивать - чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа.
1. Сладкая газировка. Вместо этого выпейте обычную газировку.
Если у вас диабет, вам выделяется приблизительно от 30 до 45 г (г) общего количества углеводов на прием пищи, если вы женщина, и от 45 до 60 г на прием пищи, если вы мужчина. Выпив стакан сладкой газировки перед обедом обедом, и вы уже израсходовали около 40 г - эквивалент 10 чайных ложек сахара. Все эти сахара не только затрудняют контроль уровня сахара в крови, но и могут влиять на ваше сердце, почки, желудочно-кишечный тракт и иммунную систему. Вместо безалкогольных напитков рекомендую газированную воду с освежающим ломтиком лимона, лайма или огурца.
2. Смузи не всегда здоровы, как кажутся
Газировки не представляют никакой сложности, но другие напитки, содержащие большое количество сахара, не всегда легко обнаружить. Возьмите фруктовые коктейли : они звучат питательно, но они могут вызвать углеводный удар, особенно если они сделаны из подслащенных фруктов, сахарного сиропа и йогурта. Вместо этого рекомендую попить ароматизированную воду без сахара или съесть фрукты целиком, чтобы получить полезную клетчатку.
3. Сократите потребление кофейных напитков с сахаром.
Другие виновники напитков можно найти почти на каждом углу - в вашем местном кафе. Этот ванильный капучино со взбитыми сливками и лесным орехом, который вы любите, может составить половину углеводного запаса на целый день. Перед тем, как оформить следующий заказ, посмотрите, есть ли в меню информация о углеводов, чтобы вы могли выбрать и выпить умнее. И вам не нужно полностью бросать кофе - попробуйте добавить обычный кофе с добавлением сахара без фундука или ванильного экстракта.
4. Избегайте жареных блюд, таких как картофель фри и куриные наггетсы
Жареная пища, как правило, тоже панируется, и этот дьявольский дуэт добавляет много углеводов, вредных жиров и калорий. Слишком много жира в вашей диете может привести к увеличения веса. Увеличение веса может также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые уже повышаются при диабете .
5. Жирные куски мяса
Многие куски красного мяса содержат много вредных для здоровья насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний . Поскольку люди с диабетом уже подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендую ограничивать вредные жиры в пользу здоровых жиров, таких как рыба, орехи и авокадо, а также нежирных белков, таких как курица без кожи.
6. Ограничьте приём выпечки, сладостей.
Упакованные закуски и выпечка, такие как печенье, пончики и пироги с закусками, обычно содержат рафинированные углеводы, которые вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и приводят к увеличению веса. Они также часто содержат вредные для здоровья транс-жиры, которые могут еще больше повысить риск сердечных заболеваний. Рекомендую ограничить потребление сладких продуктов с высоким содержанием углеводов и белой муки и выбирать варианты из цельного зерна, когда это возможно.
Ограничьте эти продукты из своего рациона и уровень сахара будет у вас всегда в норме!
Больше статьей вы уведите в моём блоке, переходите и знакомьтесь.
