В настоящее время это является достаточно актуальной проблемой, мы всегда едим примерно одно и то же на протяжении своей жизни, но ведь в организме происходят различные возрастные изменения и нам необходимо адаптироваться к ним, чтобы не навредить своему здоровью.
Людям старшего возраста необходима эта информация, не все имеют средства на посещение врачей-диетологов. Не все еще научились полноценно использовать интернет, было бы хорошо если такая информация распространялась стремительнее в нашем обществе.
Согласно возрастной классификации, одобренной конгрессом
геронтологов, население старше 60 лет подразделяется на три возрастные
группы:
• пожилой возраст – 61-74 года для мужчин, 56-75 лет для женщин;
• старческий возраст – 75-95 лет;
• долгожители – старше 90 лет.
Разберем основу.
Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать ни в каком возрасте. Но с течением времени организму сложнее справляться с нагрузкой на ЖКТ, поэтому следует уменьшить объем, калорийность завтрака, есть более легкую, легкоусваемую пищу.
Это очень важный прием пищи, дающий энергию до обеда.
После того, как вы проснулись, стакан воды - это то, что запустит работу вашего ЖКТ. Идеально, если это станет вашей утренней привычкой, вашим утренним ритуалом. А после уже можно приступать к самому завтраку.
Самое распространенное и то, что со временем не теряет актуальности - это крупы. Доказано, что самые полезные это овсянка и гречка, они наиболее полноценны по своему аминокислотному составу. Это лучший выбор. Когда они надоедают, можно время от времени экспериментировать.
Клетчатка, которая находится в подобных кашах - необходима для нашего организма , в частности для работы ЖКТ.
Чтобы получить полноценный белковый состав завтрака можно разбавить кашу молоком. Это зависит от вашей индивидуальной переносимости молока. Так как с возрастом у многих снижается активность лактазы и развивается непереносимость молока. Тогда рекомендуются кисломолочные продукты.
Тем, кто привык завтракать бутербродами тоже есть альтернатива, для того чтобы завтра был наименее вредным - выбирайте хлеб ГРУБОГО помола и будет вам счастье.
Конечно от употребления сливочного масла, колбасы непонятного происхождения - лучше отказаться
Пить на завтрак можно чай, если не любите чай то компот. Только если он слишком сладкий, разбавляйте кипяченой водой.
Нельзя пить магазинные соки и газировки! Там очень много сахара
Если так случилось , что вы не можете без сладкого, то для вас есть хорошая новочть, завтрак для вас- единственный прием пищи когда вы немного можете себе позволить это.
ПОДПИШИСЬ , БУДЬ В КУРСЕ.
