Приветствую тебя на моём канале!
Если тебе интересно читать мои публикации, подписывайся на канал, если что-то не нравится обязательно пиши это в комментариях - учту в будущем твои замечания! А теперь поехали!
В последние годы увеличивается число людей с сахарным диабетом. Причину возникновения болезни оставим на следующую публикацию. Сегодня поговорим о питании во время сахарного диабета. К сожалению, не существует единой диеты для всех больных сахарным диабетом, но для поддержания уровня сахара в крови в нормальном диапазоне необходимо умение делать правильный выбор пищи.
Правильный рацион питания при диабете включает в себя все основные группы продуктов питания, включая фрукты, овощи, здоровый жир и белок.
Жить с диабетом означает принимать назначенные вам лекарства, справляться со стрессом, регулярно тренироваться и, что не менее важно, знать, какая пища полезна и вредна для поддержания уровня сахара в крови в требуемом диапазоне.
Если вам поставили диагноз диабет 2-го типа, перспектива отказа от любимой пищи может показаться пугающей или даже разрушительной. Но вам может быть станет легче, если вы поймёте что хорошее питание при диабете 2-го типа не такое уж сложное или необычное, как вы могли бы ожидать.
Что такое хорошее питание для больных сахарным диабетом 2-го типа?
На самом деле, рациональное питание при диабете очень похоже на здоровый рацион питания, который врачи рекомендуют абсолютно всем: употребление большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, умеренное потребление цельнозерновых углеводов, подпитка сухим белком и умеренное количество полезных жиров. Дело сводится к тому, что диабетической диеты как таковой не существует. Принципы здорового питания практически одинаковы для всех, несмотря на наличие или отсутствие диабета.
Тем не менее, прием пищи при сахарном диабете требует принятия определенных мер, характерных для данного заболевания. Хотя универсального плана питания не существует, знание основ питания является ключом к поддержанию высокого качества жизни, снижению риска осложнений и, возможно, даже прогрессу в излечении диабета.
Почему важно хорошо питаться при лечении диабета 2-го типа и каковы риски, если вы этого не сделаете?
Диабет второго типа характеризуется состоянием, называемым инсулиновой устойчивостью, при котором организм не может эффективно использовать гормональный инсулин для доставки глюкозы (сахара в крови) в клетки и мышцы для получения энергии. Это приводит к накоплению глюкозы в крови на более высоком уровне, чем обычно, что может поставить под угрозу ваше здоровье.
Правильный выбор необходимого количества пищи может помочь снизить уровень сахара в крови и сохранить его стабильным, уменьшить симптомы диабета и снизить риск осложнений для здоровья, таких как повреждение нервной системы, проблемы со зрением, заболевания сердца, почек и инсульта.
Хорошее питание также может помочь вам похудеть и сохранить здоровый вес. На самом деле, потеря от 5 до 7 процентов массы тела может помочь вам лучше контролировать диабет 2-го типа или предотвратить дальнейшее развитие сахарного диабета в полноценную форму заболевания.
Вместо того, чтобы пытаться изменить свой образ жизни с помощью быстрых решений, необходимо сформировать долгосрочные привычки, сосредоточившись на небольших, простых и удобных изменениях. В противном случае, вы можете почувствовать себя слишком загруженным и вернуться к старым, нездоровым привычкам питания - и восстановить потерянный вес.
Ключом к долгосрочному успеху в снижении веса является согласованность с изменениями, какими бы незначительными они не казались вам. Вот вам четыре основных:
- Добавьте больше овощей. За ужином положите в тарелку еще одну порцию некрахмальных овощей. Подумайте также о добавлении овощей в закуску.
- Не забывайте и про фрукты. Употребление ягод, яблок и груш связано с потерей веса. Подумайте сами, это особенно богатый волокном выбор. Конечно, все остальные фрукты тоже считаются - просто не забудьте включить их в порцию углеводов.
- Оставайтесь активными физически. В конечном счете, вы должны стремиться быть активными 150 минут в неделю (то есть всего 30 минут пять дней в неделю). Но сначала, начните с прогулки 15 минут несколько раз в неделю, и постепенно прибавляйте во времени.
- Обязательный прием пищи утром. Завтрак - это одна из привычек для людей, давно теряющих вес. Простой йогурт с фруктами, орехами и фруктами или омлет и- все это завтрак, благоприятный для диабета.
Люди с избыточным весом или ожирением в первую очередь подвержены повышенному риску развития диабета. Избыточный вес или ожирение также связаны с повышенным риском возникновения таких заболеваний, как некоторые виды рака, остеоартрит, жировые заболевания печени и вышеупомянутые осложнения диабета.
Важно ли следить за количеством калорий, если у вас диабет?
Хотя это может быть полезно, но всё-таки нет необходимости отслеживать то, сколько калорий вы принимаете ежедневно. Конечно, в целом отслеживание калорий может быть полезным.
Исследователи диабета дают следующие рекомендации по калориям для людей, у которых присутствует диабет:
от 1200 до 1600 калорий в день для "маленьких" женщин, которые ведут физическую активность, "малых и средних" женщин, заинтересованных в снижении веса, или "средних" женщин, которые не ведут физической активности;
Около 1 600-2000 калорий в день для крупных женщин, заинтересованных в снижении веса, маленьких мужчин со здоровым весом, средних мужчин, не занимающихся физической активностью, или средних и крупных мужчин, заинтересованных в снижении веса;
От 2000 до 2400 калорий в день для физически активных мужчин среднего и крупного размера, мужчин большого размера со здоровым весом, женщин среднего и крупного размера с высокой физической активностью.
Читайте продолжение на данную тематику в следующей публикации. Спасибо, что дочитали до этого места!
