Если вы уже прочитали нашу статью о том, откуда возникает сахарный диабет и кому стоит его бояться, и более того, обнаружили, что вы в зоне риска по его развитию, то самое время начать интенсивную профилактику, не откладывая здоровье на потом.
И сегодня я вам расскажу, какие первые и самые главные шаги следует предпринять, чтобы снизить вероятность развития диабета и его осложнений.
Я в группе риска, что делать?
Учитывая, что профилактика СД 1 типа практически невозможна, мы остановимся на диабете 2 типа, которого можно избежать.
Какие же меры профилактики можно использовать?
Вспоминая все группы риска, несложно найти и меры по предотвращению болезни.
Начнем с самого главного:
1) При сниженной физической активности и малоподвижном образе жизни необходимо начать двигаться.
— Не нужно кардинально менять образ жизни и бежать в тренажерный зал, все можно сделать намного проще: гуляйте. Гуляйте с собакой, ребенком, один.
Если вы передвигаетесь на автомобиле – оставьте его на 2-3 остановки дальше от своего офиса и пройдитесь пешком.
Уже через пару недель вы заметите улучшение самочувствия, исчезнет одышка, появится легкость, энергия и немного подтянется фигура.
2) Если у вас есть лишний вес, то необходимо следить за питанием и начать снижать вес– помните, наиболее опасно абдоминальное ожирение (лишний жир на животе).
«Ушки» на талии, «пивной животик», «круг безопасности» - это сахарный диабет в скором будущем. Женщинам необходимо уменьшать объем талии до 80см, а мужчинам до 93см. А теперь возьмите сантиметровую ленту и оцените «фронт работ».
Если в случае с ходьбой резко менять жизнь не придется, то при лишнем весе необходимо поработать.
— В наш век фастфуда, булочек и тортов сложно держать себя в руках и не наесть лишние килограммы. Но если мы не хотим несколько десятков лет ставить себе инсулин и ругаться с врачами по поводу бесплатных лекарств – нужно вовремя остановиться во время еды и исключить искусственный сахар из своего рациона раз и навсегда.
— Чтобы чувство насыщения пришло быстрее, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
— Питание должно быть регулярным, желательно 4-5 раз в сутки, не чаще чем каждые 3 часа и не реже, чем каждые 4-5 часов.
— Рацион необходимо разнообразить овощами, фруктами, уменьшить количество быстрых углеводов и насыщенных жиров.
3) Если во время беременности у женщины прозвучал диагноз «Гестационный сахарный диабет», после беременности необходимо сбросить вес и тщательно следить за питанием. Также обязательно ежегодно проходить медосмотры для контроля уровня сахара крови.
Гестационный сахарные диабет - очень опасный маркер развития диабета второго типа в ближайшем будущем.
4) Своевременное лечение хронических заболеваний – тоже один из путей профилактики сахарного диабета 2 типа. При заболевании щитовидной железы, яичников, поджелудочной железы необходимо наблюдаться у профильного специалиста. Поддерживающая терапия или хирургическое вмешательство на долгие годы защитит от манифестации диабета.
Что делать категорически нельзя?!
1) Налегать на сладкое, мучное и трансжиры;
2) Избегать физической активности;
3) Продолжать набор веса;
4) Использовать питание для «диабетиков» на фруктозе!
5) Обильно заменять сладкое фруктами и сухофруктами (причина все в той же фруктозе).
Многие считают, что заменив сахар фруктозой можно предотвратить развитие сахарного диабета – все совсем наоборот!
Последние исследования доказали: фруктоза,а точнее ее избыток, вызывает жировое перерождение клеток печени, что приводит хроническому ее воспалению и усилению инсулинорезистености.
Фруктоза усиливает инсулинорезистентность – рецепторы теряют способность реагировать на инсулин!
Поэтому, если вы обнаружили у себя высокий риск развития сахарного диабета, то действовать необходимо прямо сейчас.
Вывод в целом прост: как не избито звучит, но чтобы избежать диабета нужно вести здоровый образ жизни и следить за питанием.
С уважением, Ольга Шестакова
Для комфортного отказа от сладкого, я разработала онлайн-игру «Соскочи со сладкого», которую прошли уже сотни человек под моим личным контролем.
Подробности здесь https://vk.com/app6379730_-183758103#l=6
Было интересно? Подписывайтесь на мой канал и читайте еще больше интересного на моей странице в Вконтакте, Facebook, Instagram! Присоединяйтесь!
