Мы часто слышим, что должны пить по восемь 8 унций воды в день. Однако в отношении этой цифры и того, что она означает на самом деле, существуют некоторые разногласия.
Вода является важным питательным веществом. Необходимо поддерживать все формы жизни, и человек может прожить без нее всего несколько дней. Это также полезный напиток.
Органы здравоохранения и другие организации часто призывают людей потреблять 2 или более литров воды в день, но учитывается ли это только обычная вода или вода из других источников?
Некоторые источники охарактеризовали эти рекомендации как "миф", и специалисты поставили под сомнение руководящие принципы компании "Trusted Source".
Одни указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку этих утверждений, в то время как другие отмечают, что в число сторонников этой концепции входит крупный производитель минеральной воды.
Сколько воды нам действительно нужно?
Быстрые факты по водозабору
Вот некоторые ключевые моменты ежедневного потребления воды. Более подробная и вспомогательная информация приведена в статье.
Продукты питания и жидкости, включая воду, являются основным источником воды в нашем организме.
Совет выпить восемь стаканов воды весом 8 унций в день не основан на доказательствах.
Количество воды, которое нам нужно, зависит от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая активность и климат.
Здоровый организм, естественно, поддерживает хорошо настроенный баланс жидкости, а механизм жажды подсказывает нам, когда нам нужно больше.
Рекомендуемое суточное потребление воды
В 1945 году Совет по продовольствию и питанию посоветовал людям потреблять 2,5 литра воды в день (84,5 унции жидкости в день), включая жидкость из готовых продуктов.
Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят: "Не существует никаких рекомендаций относительно того, сколько воды взрослые и молодежь должны пить ежедневно из доверенных источников". Тем не менее, существуют рекомендации по общему забору жидкости из всех источников.
В 2004 году Медицинский институт установил норму в размере около 2,7 литров, или 91 унции жидкости в день для женщин и в среднем около 3,7 литров (125 унций) воды в день для мужчин.
Это общее суточное потребление жидкости из всех источников, определяемое как "количество воды, потребляемой из пищи, чистой питьевой воды и других напитков".
Руководство по питанию США на 2015-2020 годы не рекомендует компании Trusted Source определенного суточного потребления воды или жидкости, но рекомендует использовать обычную, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.
В настоящее время не установлен верхний уровень забора воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды оказывает неблагоприятное воздействие.
В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять от 6 до 8 стаканов в день или 1,9 литра (почти 34 фл. унции), включая воду, находящуюся в пище. Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. Говорят, что в более жарком климате потребуется больше.
Рекомендуемое потребление по возрасту
Фиксированного количества жидкости, рекомендуемого возрастом, не существует, но среди здоровых людей, занимающихся умеренной активностью в умеренном климате, наблюдаются некоторые закономерности.
Младенцы
Количество смеси или грудного молока, которое ребенок принимает в среднем 780 миллилитров (мл), или чуть более 26 фунтов унций, грудного молока или молочной смеси каждый день до достижения возраста около 6 месяцев. До достижения возраста 6 месяцевДоверенный источник, равнинная вода не рекомендуется.
Это варьируется от примерно 525 мл (чуть менее 18 фунтов) в день для новорожденных весом 3,5 кг до 1200 мл в день (45 фунтов) для новорожденных весом 8 кг в 6 месяцев или около 150 мл (5 фунтов) на килограмм в день.
Это пропорционально гораздо больше, чем потребности взрослого человека. После того, как младенцы начнут употреблять твердую пищу, им потребуется меньше жидкости из грудного молока и молочных смесей.
Дети старше 12 месяцев
Следует поощрять детей пить воду из доверенных источников:
-В повседневной жизни, например, после чистки зубов, до, во время и после занятий в школе.
-Когда погода теплая в качестве альтернативы подслащенным напиткам и сокам
-Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.
Родителям рекомендуется держать кувшин под рукой, чтобы поощрять здоровые привычки питья воды, а в школах должны быть фонтаны для воды или аналогичные приспособления.
Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет
CDC приводит цифры, показывающие, что в 2005-2010 гг. в США молодые люди пили в среднем 0,45 литра трастового источника или 15 унций воды в день, в то время как взрослые пили в среднем 1,2 литра, или 39 унций.
Для большинства взрослых людей в возрасте от 19 до 30 лет ежедневно рекомендуется ежедневный забор воды из всех источников в достаточном количестве:
3,7 литра (или около 130 фунтов унции) для мужчин
2,7 литра (около 95 фунтов унции) для женщин
Один из источников предполагает, что потребности человека могут варьироваться от 2,5 литров (84,5 фунтов стерлингов) в сидячем состоянии до 6 литров (203 фунтов стерлингов), если он активен и живет в теплом климате.
Для женщин эти требования, вероятно, будут на 0,5-1 литр (17-34 фунтов стерлингов) ниже, чем требования для мужчин, из-за обычно меньшей массы тела.
Однако во время беременности женщинам, скорее всего, понадобится дополнительно 0,3 литра (10 фунтов унции) и от 0,7 до 1,1 литра (23-37 фунтов унции) во время грудного вскармливания.
Пожилые люди
Фрукты, овощи, чай и даже кофе эффективно увлажняют кофе.
Пожилые люди могут подвергаться риску как обезвоживания, так и перегидратации в результате ухудшения состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.
Было установлено, что у пожилых людей с хорошей гидратацией:
-меньше падений
-меньше запоров
-у мужчин, более низкий риск развития рака мочевого пузыря.
Обезвоживание было связано с более высокой частотой:
-инфекции мочевыводящих путей
-растерянность
-почечная недостаточность
-медленное заживление ран
Потребности в жидкости зависят от конкретного человека.
Лишь в немногих исследованиях рассматривались вопросы поступления и выпуска жидкости в организм пожилых людей, но, по крайней мере, в одном из них сделан вывод о том, что этот источник существенно не отличается от источника, используемого молодыми людьми.
Тем, кто ухаживает за пожилыми людьми, рекомендуется регулярно давать жидкость и помогать в амбулаторном лечении, особенно если ограниченная подвижность затрудняет посещение ванной комнаты.
Дорогие друзья, читая эту статью надеюсь вы поняли насколько важно пить воду. На сегодняшний день люди пичкают себя лекарствами и отдают деньги врачам что бы понять в чём причина некоторых болезней,слабости,высокого давления или дискомфорта. Причина может быть просто это ВОДА а точнее обезвоживание. Не зря же говорят "пей воду жизни" вода это жизнь и без неё мы прожить долго не сможем.
В следующей статье опубликую "Какую воду нам надо пить?" .
