Большую часть дня мы проводим в сидячем положении - это может быть работа или вечерние посиделки за просмотром телевизора. Мы мало двигаемся так, как сильно увлечены процессом, либо мы не можем отвлечься по причине большой занятости по поручениям шефа. Но соблюдая всего 5 простых правил можно забыть о наборе килограммов на работе.
1. Составьте схему питания на день
Если вы думаете, что у вас не получится сдержаться привиде конфет от коллег, распишите на листочке или ежедневнике свой рацион на сегодня. Прежде всего необходим сытный и полезный завтрак. Зачастую он должен содержать «медленные» углеводы с белками, которые надолго зарядят ваш организм энергией: овсянка с молоком, омлет с овощами и т.д. Про ужин разговора отдельный, его нужно зачастую употребить до 18:00 , но не всегда выходит. Зачастую помехой являются пробки, в которые мы попадаем, либо загруженность дня. Самое главное нужно ужинать не позднее чем за 3-4 часа до сна. Ваш ужин должен содержать белковую пищу и паренные или вареные овощи.
2. Берите с собой полезные перекусы
Болезнь современного времени – это вечная нехватка его. Из-за этого мы предпочитаем перекусить набегу: гамбургеры, булочки и шоколадки. Всегда держите с собой вкусные и полезные продукты, которые утолят чувство голода без ущерба для организма. Существует масса вариантов – от любых фруктов и овощей, вареных яиц, бутылочки кефира или натурального йогурта. Если вы почувствовали голод , то может сделать себе не большой перекус.
3. Кормите свой мозг
Зачастую работа вся связана с повышенной умственной активностью. Но не следует поглощать шоколадные батончики килограмми. Наиболее рациональным вариантом для «зарядки» мозга могут быть продукты богатые глюкозой фрукты, такие как бананы и т.д. Но так же ,хорошо подойдёт горький шоколад с повышенным содержанием какао. Отлично справиться с доставкой энергией в ваш мозг черный кофе, но злоупотреблять им не стоит: чашки в день будет вполне достаточно.
4. Микроэлементы то же нужны
Работа в офисе ассоциируется часто со стрессом. Нашему организму не обойтись без ценных элементов таких, как витамины и минеральные вещества: кальций, магний, селен, цинк, водорастворимые витамины С, В и др. Эти элементы не только активизируют обменные процессы, позволяя поддерживать вес в норме, но и борятся с повышенным стрессом. Они так же содержатся в мясе, молочных продуктах, растительных маслах, крупах, хлебе грубого помола, бобовых и т.д. Постарайтесь сделать эти продукты основой своего рациона, и тогда у вас не будет проблем ни с фигурой, ни со здоровьем. Помимо этого стоит принимать и витаминно-минеральные комплексы, которые помогут вам справляться со стрессами, не «заедая» их вредностями.
5. Не забывайте про спорт
Иногда двадцать минут в день вы обязаны посвятить зарядке. На просторах интернета можно много найти методик выполнения зарядки на рабочем месте ,не мешая никому. Используйте обеденный перерыв эффективно: пройдитесь по улице или поднимитесь несколько раз по этажам, что бы разогнать кровь по вашему телу, найдите укромное место и пожелайте небольшую растдяку: так вы сможете расслабиться и выплеснуть негативную энергию, при этом позаботившись о себе и своей фигуре.
Подписывайтесь на наш телеграмм: https://t.me/beautyspo
