ЗОЖ и ТЫ

Соблюдение сбалансированного рациона является основой для поддержания здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Сбалансированное питание включает разнообразные продукты, которые обеспечивают наш организм необходимыми питательными веществами: углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами. Польза сбалансированного питания Сбалансированный рацион помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск хронических заболеваний, улучшает функционирование органов и систем организма. Регулярное потребление...

Сахар — это углевод, который встречается в двух основных формах: природный и добавленный. Природный сахар содержится в таких продуктах, как фрукты и молочные продукты, в то время как добавленный сахар находится в большинстве обработанных продуктов, таких как сладости, безалкогольные напитки и готовые к употреблению закуски. Чем полезен сахар? Сахар, как и другие углеводы, является источником энергии. Это особенно важно для спортсменов, у которых энергетические затраты значительно выше. Углеводы,...

​​Фестивальный салат КБЖУ:300/40/60/80 🗒ИНГРЕДИЕНТЫ : 🧾Халуми - 250 грамм. 🧾Картофель - 2 шт. 🧾Кокосовое масло или топлёное масло - 2 столовые ложки. 🧾Горсть семян тыквы или орехов или семян 🧾Помидоры черри - 200 грамм. 🧾Спелый авокадо - 1 шт. 🧾Зелень - 4 горсти. 🧾Базилик и кориандр - 2 горсти. 🧾Морская соль и перец по вкусу 🧾Оливковое масло - 5 столовых ложек. 🧾Бальзамический уксус - 2 столовые ложки. 🧾Мед - 1 чайная ложка. 🧾Маринованный лук. 🍽ГОТОВИМ: 🥗Разогрейте духовку до 220 ° C и растопите большую часть масла/ кокосового масла в большом противне для жарки...

​​Фестивальный салат КБЖУ:300/40/60/80 🗒ИНГРЕДИЕНТЫ : 🧾Халуми - 250 грамм. 🧾Картофель - 2 шт. 🧾Кокосовое масло или топлёное масло - 2 столовые ложки. 🧾Горсть семян тыквы или орехов или семян 🧾Помидоры черри - 200 грамм. 🧾Спелый авокадо - 1 шт. 🧾Зелень - 4 горсти. 🧾Базилик и кориандр - 2 горсти. 🧾Морская соль и перец по вкусу 🧾Оливковое масло - 5 столовых ложек. 🧾Бальзамический уксус - 2 столовые ложки. 🧾Мед - 1 чайная ложка. 🧾Маринованный лук. 🍽ГОТОВИМ: 🥗Разогрейте духовку до 220 ° C и растопите большую часть масла/ кокосового масла в большом противне для жарки...

Каждый из нас знает, что нужно правильно питаться и следить за своим рационом. Все, говорят, что это легко, но никто не даёт конкретного ответа по определению количества употребляемых нами жиров, белков и углеводов. В этой статье мы поговорим, сколько нужно употреблять БЖУ для того, что бы стать худой и стройной. Углеводы Углеводы являются главным торливом для создания нашей силы и энергии для это достаточно употреблять в еду 1,7-2,4 гр углеводов на 1 кг собственного веса (если желаемый вес менее 50 кг, то умножаем минимум на 2)...

Сегодня я как всегда посещала свой любимый спортзал. Собрала сумку, положив в нее пару кроссовок, облегающий топик, обтягивающие леггинсы, носки, воду и полотенце. Сегодняшний поход в зал не предвещал ничего неожиданного. Как всегда, я подошла к стенду к занятиям и выбрала для stretching. Переодевшись, я сразу направилась в зал групповых занятий. На удивление занятие проводила не молодая девушка тренер, а мужчина очень сильно походивший на Бреда Питта. Все женщины зала желали его и всячески пытались привлечь его внимание на себя...

Каждый день мы видим, проходя разные фитнес залы или листая ленту спорта, всплывающие много раз баннеров с тем, что нужно пить много воды. Кругом заголовки кричат, что есть приложения для напоминания о пополнении запасов водного баланса в организме. Сегодня я хотел бы расставить все точки важности воды. Из школьного курса биологи, мы знаем , что наш организм состоит приблизительно из 80% воды. Но мы считаем, что вода всегда была и будет в нашем организме и поэтому мы не пополняем запасы обычной водой, а чаще вливаем в себя литры чая или кофе...

Когда мы встаем утром, то сразу составляем план питания на день. Какую еду взять, белковую или углеводную? Сколько я смогу сегодня поесть, пока не вызовет начальник? А стоит мне делать перекус дома или я могу перекусить в фудкорте? И за сколько минут стоит мне поесть перед тренировкой? Эти каждодневные вопросы не дают нам проснуться, не подумав о них впопыхах. Сегодня мы раскроем тайну времени приема еды перед тренировкой. Наш рацион должен содержать сбалансированное соотношение питательных веществ...

Мы всегда хотим выглядеть лучше всех и зачастую хотим стать эталоном для других людей. Для этого нужно думать и действовать как эталон. Сегодня вы узнаете, что нужно делать для приближения к фигуре Скалы. Начнем пожалуй с его рациона, ведь Скале нужно есть целое море каллорий: Если подвести итоги, то его рацион составляет около 4500 ккал в день , но при этом он сидел месяц так...

Большую часть дня мы проводим в сидячем положении - это может быть работа или вечерние посиделки за просмотром телевизора. Мы мало двигаемся так, как сильно увлечены процессом, либо мы не можем отвлечься по причине большой занятости по поручениям шефа. Но соблюдая всего 5 простых правил можно забыть о наборе килограммов на работе.   1. Составьте схему питания на день Если вы думаете, что у вас не получится сдержаться привиде конфет от коллег, распишите на листочке или ежедневнике свой рацион на сегодня...

Без жира наше тело выглядело привлекательнее и возможно было бы эталонным, поэтому мы садимся на диеты, которые исключают употребление какой-либо жирной пищи. Эти диеты,которые заставили вас исключить любую жирную еду, но это может привести к проблемам со здоровьем, самые безобидные из которых выпадающие волосы, угревая сыпь и нарушение менструального цикла у женщин. Нужно осознавать о разделении продуктов с полезными жирами и транс-жирами , какие продукты и сколько можно употреблять обычному человеку...

Каждый знает, что залог хорошего здоровья и подтянутой фигуры - подвижный образ жизни, но множеству людей не хватает мотивации к занятиям. Как сделать так, чтобы поход в тренажерный зал или бассейн перестал быть для вас насилием над собой? Существует несколько проверенных правил замотивировать себя к действию: 1. Если вы не хотите заниматься и уж совсем не хочется, подумайте о том, какие великолепные чувства у вас должны быть после проведения интенсивной и тяжелой тренировки. Вы будете испытывать чувство счастья, легкости и бодрости...