Белок — главный строительный материал для мышц. Кроме того, белок обеспечивает прочность тканей организма, защищает его и снабжает энергией.
⠀
Белок важен независимо от того, худеете вы или набираете.
⠀
На дефиците он эффективен для снижения процента подкожного жира.
⠀
✅ Организм тратит 30% поступившей энергии на его переваривание.
⠀
✅ Исследования доказывают, что увеличенная дозировка белка помогает сохранить мышечную массу тела при потере жировой.
⠀
✅ Отлично насыщает организм.
⠀
Поэтому важно при похудении поддерживать в рационе высокую норму белка.
⠀
На профиците калорий белок также необходим для нашего организма.
⠀
Устоявшаяся норма белка - 2 гр на 1 кг массы тела.
Это стандартная дозировка, которая рекомендована всем.
Но последние исследования доказали, что увеличение потребления белка до 3 гр, во-первых, положительно сказалось на наборе чистой мышечной массы, во-вторых, никак не повлияло на состояние здоровья и не имело никаких негативных последствий.
⠀
Также, если ты хочешь нарастить мышечную массу, помни о белковом синтезе. Происходит он за счет поступления в наш организм не менее 30 грамм белка и длится 3-4 часа.
Для запуска этого процесса и поддержания его в течение всего дня КАЖДЫЙ наш прием пищи должен содержать не менее 30 грамм белка. То есть, каждые 3-4 часа принимайте порцию белка. Большее количество не ускорит этот процесс, а меньшее просто-напросто не активирует.
⠀
Хочешь расти — не пренебрегай этим правилом.
⠀
И напоследок, вот продукты богатые белком:
яйца, творог, рикотта, сыр, молоко, протеин, куриная грудка, голень, бедро, индейка, говядина, свинина, лосось, тунец, треска, тилапия, палтус, креветки, орехи, тофу, фасоль, чечевица, киноа и др.
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️
⠀
