Кайфуй худея

Хочется начать с того, что меня как человека занимающегося похудением людей бесит словосочетание «лишний вес», и было бы грамотнее сказать «лишний объём», ну не суть, а суть в том что «лишний»! ⠀ Начнём с генетики и типа фигур или «да вон Ирка ест как конь и не толстеет, а я вот на шоколадку подышу и уже + кг на весах» ⠀ Так ли это? Нет, не так. В любом случае, всегда и везде, всему голова всего одна вещь - калорийность и её норма конкретно для вас. ⠀ Так, люди «жрущие не в себя», на самом деле элементарно едят на свою норму = не поправляются...

На столе прогнозируется много вкусняшек, и ты одновременно хочешь все попробовать, но боишься обожраться? ⠀ ✌🏻Я раньше тоже боялась. Но потом нашла свой режим для «таких дней». Самая главная ошибка — это не есть весь день, но стойко ждать застолья и зеленого сигнала МОЖНО ЖРАТЬ в 21:00 ⠀ Не надо так. Совершая такую ошибку ты уже в 21:15 съешь пол стола, а в 21:20 скажешь, что обожралась и это будет правдой. ⠀ Вопрос: стоило ли целый день умирать от голода, чтобы за 20 минут впихнуть в себя всю...

🔸Новогодний стол ассоциируется с нестандартными блюдами, которые вряд ли едите каждый день. Выбери любимые продукты, которые доставляют тебе удовольствие, но при этом не сильно калорийные. Например: морепродукты/копченое мясо/рыба. Приготовь стейк из семги с гранатовым соусом и овощным салатом (в порции не более 500кк) вместо жирной курицы с майонезом и картошкой. Или салат из копченой грудки, перца и пекинской капусты вместо оливье. ⠀ 🔸Замени майонез на сметану 20% либо жирные сливки. В них в 2 раза меньше калорий! ⠀ 🔸Старайся готовить салаты порционно, либо вообще замени на готовое блюдо...

Вы уже все наученны, что основное правило - ДЕФИЦИТ. Но до сих пор поступают сообщения о том, что вы едите на 1200 по совету тренера. Дефицит же?😂 ⠀ Что такое дефицит и с чем его едят: от своей суточной нормы калорий (разбирать ее не будем, 21 век, вбей онлайн калькулятор, формула Хариса-Бенедикта) вычитаем всего 300! А то и 200💁‍♀️ Вот и твоя норма для похудения. На крайняк можно вычесть 400, но не больше! То есть, твоя норма 1800, для похудения ешь на 1500 ⠀ Почему не меньше? Потому что, снизив ниже калорийность, ты не похудеешь...

⠀Следи за своим здоровьем, ухаживай за собой, имей четкие личные границы, с любовью относись к своему телу, не жертвуй собой ради чьего-то мнения или одобрения. ⠀ ◾️если ты будешь увлечена ⠀ ⠀Занимайся тем, что ты любишь. Вова часто говорит: «ты постоянно развиваешься и мне очень нравится это в тебе». ⠀И это логично. Всем нам приятнее общаться с умными, растущими людьми. ⠀ ◾️если ты не будешь постоянно его в чем-то подозревать и упрекать ⠀ ⠀Ни одному человеку не понравится быть с тем, кто постоянно его в чем-то обвиняет...

Далее отнимаем из полученной цифры 200-300 калорий и получаем свой дефицит 😉 ⠀ 🔻Тренировки ⠀ Нам важно не просто похудеть, правильно? Мы хотим красивые пропорции, подтянутое тело. ⠀ ⠀Поэтому подключаем тренировки. Можно выполнять их в зале или дома. ⠀ ❤️ ⠀ 🔻Осознанность ⠀ Да, питаться на дефицит можно и шоколадками. Но не забываем про здоровье и качество кожи! ⠀ Вкусняшкам отдаём примерно 20% дневной калорийности, предпочтение отдаём полезным продуктам. ⠀ 🔻 Баланс ⠀ ⠀В питании ОЧЕНЬ важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов...

💦Если выделить несколько вещей в гардеробе, по которым будешь отслеживать результаты, то по тому, как сидит эта одежда, ты сможешь нагляднее видеть изменения фигуры. Но эти вещи придётся осторожно стирать и не затаскивать, чтобы не деформировать. ⠀ 💦Если твою фигуру оценит другой человек, то ты посмотри на своё тело объективнее и без зацикливания на каких-то деталях, которые замечаешь только ты. Такого человека ты можешь найти в комментариях. Помогайте друг другу💛 ⠀ 💦Если есть именно ту еду,...

Только иногда разгрузочные дни, когда мой организм сам просит (это не голодание, просто приём легкой для переваривания пищи). Диеты для меня не работают: если не есть - будет плохо для здоровья и для фигуры: съешь ты потом одну конфетку или что-то ещё, и твой голодный организм, находясь в стрессе, не начнёт перерабатывать ее, он ее отложит, ибо вдруг хозяйка его совсем кормить не будет. и отложит куда? Правильно, в жир. ⠀ Так что помогает мне только быстрый метаболизм: ⠀ 💧+🥒 организм разгоняем по утрам водой, вообще, чем больше воды в течение дня, тем лучше...

Когда ты хочешь добиться какой-либо цели, в голове должны стоять четкие адекватные установки на этот счёт. Это очень важно для того, чтоб все шло хорошо и так, как тебе надо. Это поможет избежать глобальных проблем. ⠀ Поэтому, запомни: ⠀ ◽️Мы не хотим худеть, мы хотим стать более здоровыми и более комфортными для самих себя. ⠀ ◽️Мы не хотим сбросить килограммы любой ценой, лишь бы их не было – мы, опять же, хотим быть здоровыми. ⠀ ◽️Мы не хотим худеть потому, что кто-то другой худее нас. Мы хотим избавиться от лишнего веса, чтобы наслаждаться жизнью и собой в полной мере...

Ставь лайк , худеем к новому году девачки😂♥ ⠀ Прошу заметить, что : ✖ Я не сидела на дuетах , пэпэ и других системах питания ✖ Я не делала никаких изнуряющих тренировок ✖ Не ходила по 10 км в день, лежала на диванчике😂 ✔ Кушала вкусняшки и не ограничивала себя ⠀ ▶Сейчас я дам подробную инструкцию о том, что нужно делать : ⠀ 1) Считаем твой дефицит калорий ⠀ ▶ Для этого открываем гугл и пишем «Формула Миффлина Сан Жеора онлайн», вбиваем все данные и получаем калорийность на ПОДДЕРЖАНИИ (у меня 1800 ккал)...

Итак, сегодня 4 декабря и у нас есть чуть меньше месяца, чтобы успеть добиться желаемых результатов до Нового года 🎄 ⠀ Времени мало, но это не значит, что его не хватит. Лови пошаговый план действий, чтобы за месяц привести себя в форму, и выглядеть на все 💯. ⠀ 1. Питание. ⠀ Создаём дефицит калорий. Это значит, что в твой организм энергии с пищей должно поступать меньше, чем ты тратишь. Я всегда говорю о том, что дефицит должен быть небольшим - 10-15%. Но так как мы сильно ограничены во времени, то можем сделать его 20%...

Часто причиной жуткого желания наесться сладкого, жирного, мучного является элементарная НЕХВАТКА ВИТАМИНОВ. ⠀ ⠀ Итак, я собрала для тебя (и себя, канечно) список СКРЫТЫХ НАМЕКОВ ОРГАНИЗМА. Будем с тобой контролировать свои ЖИРЫ вместе🤣 СТАВЬ +, если было полезно👇🏻✅ ⠀ ⠀Не забывай❤️ ⠀ ⠀ ⚠️Хочется: ШОКОЛАДА Не хватает: МАГНИЯ ⠀ ⚠️Хочется: ХЛЕБА Не хватает: АЗОТА ⠀ ⚠️Хочется: СЛАДКОГО Не хватает: ГЛЮКОЗЫ ⠀ ⚠️Хочется: СЛАДКОЙ ГАЗИРОВКИ Не хватает: КАЛЬЦИЯ ⠀ ⚠️Хочется: МОРОЖЕНОГО Не хватает: КАЛЬЦИЯ ⠀...