Гемоглобин- это белок, расположенный в эритроцитах. Он необходим для доставки кислорода к тканям и удаления углекислого газа из них. Низкий уровень гемоглобина нарушает газообменную функцию эритроцитов.
В этой статье описаны способы повысить гемоглобин, не прибегая к помощи медикаментов.
Как повысить гемоглобин?
1. Увеличьте потребление железа
Человек с анемией должен есть большое количество продуктов с высоким содержанием железа. Железо входит в состав гемоглобина, и его приток заметно ускоряет синтез последнего.
Продукты с большим количествам железа:
- Говяжья печень
- Мясо и рыба
- Соевые продукты (такие как тофу)
- Яйца
- Сухофрукты (особенно инжир)
- Брокколи
- Зелень (например, шпинат)
- Орехи и семена
- Арахисовое масло
Почему в этом списке нет яблок? Все очень просто. В яблоках железо находится в плохо усвояемой форме и нужно съесть целую тонну этого фрукта, чтобы восполнить дефицит.
2. Ешьте больше фолатов
Фолаты играют важную роль в синтезе гемоглобина. Тело использует их в продукции гема, компонента гемоглобина, который ответственен за перенос кислорода.
Продукты с высоким содержанием фолатов:
- Говядина
- Шпинат
- Рис
- Арахис
- Фасоль
- Авокадо
- Латук
3. Максимизируйте всасывание железа
Некоторые добавки способны усилить всасывание железа в кишечнике. К таким добавкам относится витамин С (его много в цитрусах, клубники, листьях зелени). Витамин А и бета-каротин также могут помочь кишечнику всосать больше железа.
Если это не помогает или цифры вашего гемоглобина очень низки, то необходимо обратиться к специалисту, который назначит адекватную терапию и выявит причину вашего состояния. Лечения анемии может варьироваться в зависимости от ее причины.
Знание особенностей своего организма очень важно, особенно в зрелом возрасте. Чтобы быть в курсе различных заболеваний, знать как их профилактировать и предотвращать, а также услышать последние новости из мира медицины, поддержите автора лайком и подпиской. Это является лучшим способом выразить свое спасибо.