К правильному питанию лучше всего относится как к хобби, которое приносит удовольствие. Кроме того, оно помогает поправить здоровье и не только снизить вес, но и контролировать его. Тем не менее, не все так просто и чтобы не навредить организму, лучше все же следовать определенным принципам.
Принципы здорового меню:
- Потребляйте пищу часто, но маленькими порциями. Наиболее приемлемый вариант – шестиразовое питание, в таком случае оптимальный вес порции составит 250 граммов. Это предотвратит растягивание желудка и одновременно поможет вам не ощущать голод.
- Неотъемлемой частью здорового образа жизни является потребление воды. ВОЗ рекомендует выпивать в день не менее полутора литров воды без газа.
- Правило «не есть после шести» конечно же, устарело, тем не менее, употреблять пищу за три часа до отхода ко сну не рекомендуется. Для ужина лучше всего выбрать продукты вроде белого «диетического» мяса (куриное, кроличье и т.д.), молока, миндаля, сельдерея.
- Про пользу фруктов и овощей нам твердят с детства. И к этому стоит прислушаться и увеличить их долю в ежедневном рационе как минимум до 400 грамм.
- А вот от соли и сахара лучше отказаться. Оптимальное количество сахара в день – не более 12 чайных ложек. Стоит учитывать, что он содержится во многих продуктах типа газировки или соков, поэтому нужно внимательно отслеживать этот момент. Количество съедаемой соли не должно превышать одной чайной ложки.
- Считайте калории. Это позволит вам контролировать свой рацион, а с ним вместе – и свою жизнь.
Придерживайтесь данных правил и будьте здоровы!
