Для объяснения эмоциогенного пищевого поведения, приводящего к ожирению , учеными была выдвинута психосоматическая модель . ⠀
Согласно этой модели, стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт: человек ест не потому, что голоден, а потому, что тревожен, раздражен, у него плохое настроение, он подавлен, ему скучно, одиноко и т.д. ⠀
Образно говоря, человек с эмоциогенным пищевым поведением «заедает» свои горести и тревоги, так же, как человек, привыкший к алкоголю, их «запивает» . ⠀
Таким образом, ожирение может являться следствием неспособности к различению чувства голода и состояния тревоги. ⠀
Он реагирует на стресс как на голод, увеличивая потребление пищи и вследствие этого имеет избыточный вес. ⠀
📍Вот несколько способов , которые , на мой взгляд , помогут справиться с перееданием : ⠀
1. Избегайте ярлыков. Перестаньте делить продукты на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен — даже бургер или торт — если вы съедите НЕМНОГО . По крайней мере, для вашего ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
2. Сделайте паузу. Когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и спросите себя: «Я действительно все еще голоден?». Возможно, вы используете пищу в качестве инструмента для преодоления трудностей, а потому не замечаете сигналов мозга, которые говорят о том, что вы давно сыты.
3. Позволяйте себе слабости. Запрет определенных продуктов или даже целых групп продуктов обязательно приведет к перееданию (через два дня или две недели). Если вам действительно хочется пончик или крылышки соусе, съешьте одну порцию или разделили ее пополам с другом — и ни о чем не жалейте.
4. Вообще , делиться -это хорошо! Угощайте, делитесь половиной с другом или покупайте порцию еды пополам . Не жадничайте едой , главное - насладиться вкусом , а не количеством съеденной пищи !
Придерживаясь этих советов Вы снизите потребление калорий хотябы на 10% , что благоприятно скажется на состоянии вашего организма и в дополнение к физической активности будет толчком к потере лишнего веса
