Чего греха таить, на ночь любит закусить каждый второй. И практически никто не задумывается, что такая привычка бьет не столько по фигуре, сколько прямо в лицо. Что мы видим утром в зеркале после бессонной ночи: отеки, складки, припухлость. А почему? Потому что подзакусили не тем, чем нужно. Не верите? Разберемся.
Вперед, к холодильнику
Репер Тимати в своем Инстаграмм-аккаунте любит поиронизировать над собой. Вот и выставил фото, где он тянется к ручке холодильника, подобно ребятам из знаменитого проекта «Следуй за мной». Он как бы приглашает нас в путешествие. Гастрономическое. На основе содержания холодильной камеры знаменитости покажем, какая еда убивает сон на корню:
- Жирная пища. Это некоторые сорта мяса и рыбы, все щедро заправленное маслом;
- Фастфуд. Захотелось чипсов, гамбургера, наггетсов с соусом — получите изжогу и расстройство сна. Эти продукты очень тяжело перевариваются и утомляют организм;
- Еда с содержанием тирамина. Вещество в разных долях есть во всех лакомствах, но больше всего в помидорах, сыре, картошке и свинине. Тирамин переходит в норадреналин, попадая в кровь человека, и автоматически вызывает бодрость;
- Шоколад горький. Кажется, он полезней молочной плитки, но не для здоровых сновидений. В нем сочетается активный кофеин и сахара, что подталкивают наш мозг к бодрствованию;
- Закуски с острыми приправами. Сюда можно отнести и бутерброд с копченой колбасой, и кусочек роллов с васаби. Приберегите горчицу до обеденного перерыва;
- Солёненькое. Хрустящий огурчик и селедочку придется отложить в сторону — они провоцируют застои лимфотока, спонсора ночных кошмаров и мешков под нижними веками.
А как же по чайку?
Даже эта невинная привычка способствует бессоннице.
Во-первых, самые популярный напиток россиян на ночь — черный чай (а у кого-то кофе) уже содержит кофеин.
Во вторых, прибавим к трапезе сладкое печенье или сдобу и получим комплекс сахаров, быстрых углеводов, терзающих наши нервы и кишечник, приготовившиеся к покою.
Есть распространенное заблуждение: если поесть сладкого, то, наоборот, будет тянуть ко сну. Такую возможность медицина допускает у людей, имеющих сахарный диабет второго типа.
Как бороться с «ночной жрицей»
Если есть перед сном всё равно приходится (или совсем невтерпеж), то диетологи дают добро. Но при соблюдении определенных подходов к делу:
- Стараться есть не позднее, чем за 3 часа до отхода в постель;
- Избегать закусочных быстрого питания, посещения пиццерий на сон грядущий;
- Расторгнуть дуэт «чай+плюшки» (кстати, к травяному чаю претензий меньше);
- Выкладывать всю еду на тарелку меньшего размера и больше не подкладывать, чтобы избегать переедания.
Когда научимся есть перед сном правильно, дело за малым — вовремя выключать сериалы и интернет в телефоне. Говорят, так спится намного лучше😃!
Читайте также:
Залог молодости лица: убираем крем, смартфон и лечим спину. Почему эти 3 действия помогают
Понравилась наша статья?
Подписывайтесь на наш канал чтобы своевременно получать ценные рекомендации.. Ставьте лайки, так новые статьи будут выходить быстрее. И если есть, что сказать - велкам в комменты.
