Женщины в любом возрасте беспокоятся о том, как выглядеть привлекательными. Достигая зрелости, они часто забывают следить за своей внешностью и набирают лишние килограммы. Избыточный вес также связан с наступлением климакса, как результат, нарушаются обменные процессы в организме.
Необходимость принимать гормональные препараты также провоцирует увеличение жировой ткани. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также физическая необходимость сохранить здоровье.
Негативные последствия избыточного веса у 50-летних женщин
В результате увеличения массы тела повышается нагрузка на суставы, возникают проблемы с венами. Чтобы избежать тромбозов кровеносных сосудов или инфаркта, женщина постоянно вынуждена принимать медикаменты, к примеру, «Варфарин».
Из-за избыточного веса конечности подвержены отекам, что вызывает трудности с обувью.
Как результат, происходят скачки артериального давления, одышка возникает даже при небольших нагрузках. Лишний вес может спровоцировать возникновение других заболеваний.
В зрелом возрасте опасно для здоровья применять методики похудения на жестких диетах. Необходимо знать, как похудеть с помощью постепенного изменения системы питания. Поэтому быстрого результата не стоит ожидать, максимально допустимый вес, который можно сбросить в месяц, — 3 кг.
Перечень запрещенных продуктов для женщин за 50:
- мучные изделия;
- сладости;
- соленья;
- копчености;
- жирная и жареная пища;
- острые приправы.
- постное мясо: курица, индейка, кролик;
- жирная рыба: скумбрия, форель, морской окунь, лосось;
- крупы;
- овощи;
- фрукты;
- молочные продукты.
В зрелом возрасте значительно уменьшается активность человека, что плохо сказывается на состоянии здоровья и позволяет накапливаться жировой ткани. Поэтому диета после 50 должна быть обязательно дополнена занятиями спортом. В таком возрасте помогут похудеть занятия танцами или плаванием.
Диета для женщин после 50: меню на 7 дней
Понедельник:
- зеленый чай, овсяная каша,
- яблоки,
- овощной суп, салат из сезонных овощей, чай,
- нежирный йогурт,
- винегрет, картофельное пюре,
- яблоко, нежирный кефир.
Вторник: - нежирный творог с зеленью, чай с лимоном,
- груши,
- отварная рыба, овощи на гриле,
- фруктовый салат,
- омлет на пару, грейпфрут,
- нежирный йогурт.
Среда: - молочная рисовая каша, свежевыжатый сок,
- виноград,
- куриные котлеты, крем-суп с брокколи и цветной капустой,
- простокваша,
- оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров,
- зеленый чай.
Четверг: - геркулесовая каша с сухофруктами, кофе с молоком,
- сырники на пару, травяной чай,
- запеченная куриная грудка, салат с листьями салата и огурцами,
- томатный сок,
- тушеный картофель, рыбные тефтели,
- яблоко.
Пятница: - творожная запеканка с изюмом, чай,
- 2 яйца всмятку,
- запеченная скумбрия, овощи на гриле,
- ряженка,
- салат из морепродуктов, гречневая каша,
- банан.
Суббота: - компот из сухофруктов, салат из морской капусты и моркови,
- грецкие орехи, апельсин,
- суп с куриными фрикадельками, сыр,
- чай с медом,
- говяжий стейк на гриле, овощи на пару,
- овощной сок.
Воскресенье: - салат со свеклой и чесноком, чай с лимоном,
- сливы,
- запеченный картофель с молодым горошком, отварной хек,
- яблочный сок,
- уха, овощное рагу,
- кефир.
