Сейчас люди всё больше и больше уделяют время своей фигуре и своему телу. И это очень хорошо эта статья поможет определится с рационом на долгие годы! Итак начнём ===>
Как вам такой вопрос: Можно ли набрать вес питаясь овощами и фруктами? Конечно же все зависит от того в каких количествах вы съедите и как часто!
Начнем с овощей маловероятно набрать вес с овощей вы сейчас конечно подумали о картофеле ведь это овощи, но я говорю не о нем конечно. Вы с него располнеете и особенно если подвергать его термообработки. Ведь
при готовке выделяется сахара и сбивается ваш уровень сахара в крови, но если взять овощи в целом: Зелень смотрите сами возьмем к примеру 7
стаканов салата из смеси других овощей там будет всего 10,8 грамма углеводов это очень незначительная доля, но из них 7 граммов приходится на клетчатку так что усваиваемых углеводов всего 3,8 десятых грамма это очень мало (очень мало сахара сплошная клетчатка) с этого вес не набрать ведь на уровень инсулина влияет не клетчатка, а только углеводы и что получается? В овощах столько клетчатки что сколько бы вы ни ели вы не наберете столько углеводов чтобы пополнеть!!! Мы говорим о семи стаканах и в них всего 10 граммов так что употребляя овощи вы не располнеете. С овощей может быть вздутие или задержка жидкости и в результате чего увеличивается вес, но не жировая прослойка. Если вы не привыкли есть овощи и вдруг съев их набрали вес знайте эта проблема пищеварение уменьшите количество, но суть в том, что это иная проблема — это не отложение жира, а задержка жидкости в организме вам лишь надо уменьшить количество овощей и перейти на другую пищу!
А как насчет фруктов можно ли набрать вес поедая фрукты определенно ДА, но здесь также все зависит от количества и регулярности приема, например, если вы перекусываете фруктами между приемами пищи как я мой вес тогда поднялся почти до 92 килограммов я исключил фрукты и вес упал до 80 так что я на личном опыте убедился, что от фруктов можно набрать вес. Когда-то давно можно было купить дикий арбуз
В нем было совершенно другое содержание сахара и углеводов, а еще дикий банан
Дикая кукуруза раньше в ней было очень мало углеводов
А еще дикий персик совершенно не похожи на нынешние персики
Дикие яблоки, то есть «ранетки» очень вяжут не слишком сладкие фруктозы в них очень немного!
Фрукты изменились они стали слаще, содержание сахара в них повысилось, а значит и содержания фруктозы тоже в одном яблоке 19 граммов сахара это огромное количество проблема в том, что как минимум 60 процентов из этого фруктоза, а беда фруктозы в том, что усваивается она иначе вся нагрузка падает на печень, а это может вылиться в инсулинорезистентность в итоге вы получите жировую прослойку на животе. Есть и плюсы во фруктах больше витаминов микроэлементов и фитонутриентов они немного защищают от действия сахара, но что касается веса вы его прибавите если будете переедать фруктов особенно груш и яблок в яблоках содержится 60 процентов
фруктозы в грушах тоже 60 процентов в дыне тоже 60 хотя в дыне больше клетчатки и воды. Содержание фруктозы тоже велико если сравнивать это с обычным столовым сахаром, то в нем содержание фруктозы всего 50 процентов в этих фруктах больше фруктоза чем в столовом сахаре. В природе фрукты растут сезонно, но раньше они были доступны только в определенное время года и фруктозы в них было гораздо меньше чем сейчас так что да с фруктов можно набрать вес, но не с овощей!!!
Спасибо что дочитал до конца! Подписывайся на статьи «Осведомителя»
