И снова здравствуйте!
Сегодня 20 ноября. С утра сделали продуктовые закупки. Для себя закупила фрукты для смузи и фруктовых салатов (давно не делала), кукурузную муку и крупу, молочку и бородинский хлеб.
Прошла мимо прилавка с орехами- как-то не вдохновили они меня для перекусов. Тем, кто работает, наверное, следует их брать. Хотя, мне всегда после орешков хочется съесть ещё чего - нибудь.
И теперь мои новые тарелочки.
Завтрак
- Рисовая каша с маслом - 220 г;
- Бутерброд с брынзой и авокадо - 60 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус
- Смузи из клубники (35 г), ежевики (35 г), банана (40 г) и кефира (90 г) - 200 г.
- Яйцо - 48 г.
Смузи чуть с кислинкой, довольно густой. Любите питьевые смузи, увеличьте долю жидкости.
Обед
- Курино-кабачковые котлеты - 100 г;
- Свекла вареная с сыром - 75 г;
- Огурец и помидор - 35 г.
Кому-то порция покажется маленькой. Объем еды регулируйте под себя. Уверяю, что мои порции сытные и достаточные. Нам же велят выходить из-за стола с лёгким чувством голода! Вываливание и сползание с табуретки с одышкой - это не наш путь!!!
Второй перекус
- Ряженка 2.5% - 200 г;
- Груша - 107г;
- Банан - 37 г.
Тот же смузи, только в другом варианте.
Ужин
- Творог 1.8% - 175 г;
- Молоко - 50 г.
В творог добавила кокосовую стружку и корицу.
Итого за день:
КБЖУ: 1126/74,9/41,2/113,7
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
