Эта болезнь признана одной из самых распространенных в мире и, к сожалению, она все чаще встречается среди молодых.
Во всем мире диабетом страдает 425 миллионов человек. На развитие этой болезни влияют не только генетическая предрасположенность, но и образ жизни. Лишний вес и пренебрежение физическими упражнениями может спровоцировать развитие диабета.
Как известно, беду легче предотвратить, чем потом лечить. Эксперты составили список лайфхаков, которые помогут не только тем, кто входит в группу риска, но и уже больным диабетом.
Все хорошо в меру
Перефразируя известные вирши Омара Хайама, «Есть можно все, необходимо только знать, где, что, когда и сколько».
Иными словами больные диабетом могут себе позволить есть все то, что и здоровые люди, но только следовать определенным правилам.
Чтобы составить здоровый рацион питания эксперты рекомендуют в уме делить обычную тарелку на три составляющих: сначала пополам, а затем одну из половин еще на две части.
Саму большую часть рекомендуется заполнить овощами, которые не содержат крахмал. То есть такие корнеплоды, как картофель, свекла или морковь лучше избегать.
Второй сектор поменьше отдается крупам и тем самым крахмалосодержащим корнеплодам, а третий — мясо и рыбе.
А вот сладким напиткам с сахаром, энергетикам и так далее надо сказать решительное «нет». Вместо них лучше съесть какой-нибудь фрукт.
Приседай-ка, если хочешь быть здоров
Люди, у которые есть риск заполучить диабет, не должны пренебрегать физическими нагрузками и посвящать им хотя бы 2,5 часа в неделю.
Приседание или быстрая ходьба то, что поможет отодвинуть «приближение врага».
Лечебная аэробика
Больным диабетом полезны кардионагрузки по 2,5 часа в неделю с паузой не более двух дней между тренировками.
К ним относятся различные виды аэробики, езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание, занятия на беговой дорожке, велотренажере, катание на коньках или роликах, спортивная ходьба, бег в размеренном темпе и танцы.
Физкультминутки дважды в час
Те, у кого работа сидячая, эксперты рекомендуют делать небольшие физкульминутки каждые полчаса.
Избавление от лишнего веса
Тем, у кого есть лишние килограммы, врачи рекомендуют снизить массу тела не менее чем на 7%.
Согласно данным последних исследований, выбор активного образа жизни может не только отодвинуть развитие диабета примерно на четыре года, но и в трети случаев обратить процесс вспять.
Тем же больным, у которых уже есть диабет 2-го типа, специалисты советуют постепенно худеть, чтобы снизить вес на 5%.
5. Здоровый сон
От того, сколько больной диабетом 2-го типа спит, зависит уровень глюкозы в крови. Как недостаток, так и излишек сна плохо сказывается на самочувствии, поэтому спать нужно 7-9 часов, пишет издание «КП».
Вам могут быть интересны и другие материалы на сайте Радио «Комсомольска правда», например, «Вреднее, чем сладости: какие продукты повышают сахар в крови».
