Когда дело доходит до здорового питания или попытки похудеть, может быть трудно выбрать, на чем сосредоточиться. Некоторые «эксперты» советуют вам сосредоточиться на углеводах, другие на сахаре и некоторые на калориях. При взгляде на этикетку на упаковке пищевых продуктов, самая простая вещь, это количество калорий. Кажется логичным думать, что низкокалорийные продукты равны здоровым продуктам, но это не всегда так.
Если вы сосредоточены исключительно на том, сколько калорий вы потребляете, вы, возможно, обделяете себя тем важным белком, который необходим вашему организму. Когда вы обделяете себя белком, чтобы уложится в лимит калорий, ваше тело будет использовать белок, который вы едите, для получения энергии, а не для наращивания мышечной массы, повышения иммунитета и улучшения здоровья ваших волос, кожи и ногтей.
По данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), взрослые женщины и мужчины должны стремиться потреблять от 46 до 56 г белка в день соответственно. Тем, кто особенно физически активен, может потребоваться больше.
Углеводы бывают разных форм. Некоторые из них являются сложными, которые работают таким образом, что помогают в тренировках и в вашем общем состоянии здоровья. К сожалению, большинство вкусных, насыщенных углеводами продуктов, к которым мы стремимся, таких как макароны, картофельные чипсы и пончики, - плохие углеводы.
Смотри за пределы калорий
Вместо того, чтобы зацикливаться на общем количестве калорий, которые вы потребляете за день, посмотрите на соотношение углеводов и белков. Небольшое увеличение потребления белка вместе с немного меньшим количеством калорий помогает нам быть более здоровыми. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2007 году, показало, что увеличение потребления белка и ограничение потребления углеводов может помочь людям с избыточным весом снизить количество калорий для достижения успешной (и здоровой) потери веса.
Используйте правильное соотношение
Поддержание лучшего баланса углеводов и белков даст вам достаточно энергии, улучшая при этом ваше здоровье. Поставьте себе цель употреблять в пищу продукты с соотношением один грамм углеводов на каждый грамм белка, что гарантирует, что вы не перегружаетесь углеводами, и потребляете достаточно белка.
Вы не только похудеете, но и почувствуете себя лучше, почувствуете прилив энергии. Ваше тело будет вам благодарно.
Подписывайтесь на канал, если нравится такая тематика. Дальше только больше и интереснее. И не забудьте поставить лайк. Спасибо, что читаете.
