Все мы знаем, что избавление от лишнего веса невозможно без диет и контроля питания. Но так ли это и к чему могут привести жесткие урезания по питанию? Сейчас я расскажу с какими проблемами можно столкнуться соблюдая диеты.
Возврат веса неизбежен
Если вы решили сбросить несколько килограмм, встав на путь низкоуглеводных диет и существенным урезанием общей калорийности, то следует ожидать, что организм будет испытывать стресс. Вот вы уже добились желаемого результата и решаете, что самое время перейти в нормальный режим питания, помните о об эффекте суперкомпенсации, при котором после жестких диет организм начинает активно все запасать и вес будет стремительно расти. В итоге за несколько дней бесконтрольного питания (а есть будет хотеться очень сильно) вы можете набрать больше, чем были изначально. Однако, если стараться выходить с диет плавно, постепенно увеличивая калорийность и занимаясь физическими нагрузками, вы сможете достаточно качественно и быстро прибавить именно в мышечной массе.
Иммунитет будет снижен
При недостатке углеводов и жиров наш организм слабеет, становится более подвержен заболеваниям. Также при ограничении в питании вы будете меньше получать витаминов и необходимых микроэлементов, что однозначно скажется на самочувствии и работе всего организма. Тут необходимо принимать добавки в виде витаминов, полезных жиров (омега 3), продуктов с кальцием, магнием, калием.
Проблемы ЖКТ после диет.
Ограничивая свой рацион питания, ваш ЖКТ привыкает к небольшим приемам пищи, вырабатывает меньше желудочного сока, снижается чувствительность инсулина. Поэтому переходя в обычный режим питания можно столкнуться тяжестью в желудке, газообразованием, проблемами со стулом. Чтобы избежать этого, старайтесь сразу много не есть и питаться здоровой пищей и добавляйте побольше клетчатки, также подключайте ферменты если необходимо.
Вечная депрессия
При ограничении питания, снижается выработка серотонина - гормона счастья и удовольствия. Настроение будет более депрессивным, раздражительным и мысли о еде не будут покидать вас. Старайтесь не отказываться от продуктов с триптофаном - аминокислотой, благодаря которой вырабатывается серотонин. Триптофан содержится в орехах, бананах, молочных продуктах, сушенных финиках, мясе(особенно индейка), овсе.
Самые вредные диеты
- СЫРОЕДЕНИЕ
возможны серьезные нарушения ЖКТ, дисбактериоз.
- МОНОДИЕТЫ
если питаться только определенными продуктами, то авитаминоз обеспечен. Необходимо разнообразное питание для нормального функционирования организма
- ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И САХАРА
возможны нарушения солевого и углеводного баланса, что может привести к нарушениям в работе сердца и мозга.
- ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ БЕЛКОВ, ЖИРОВ ИЛИ УГЛЕВОДОВ.
приводит к нарушениям обмена веществ, вследствие чего начнутся гормональные сбои. Никогда не исключайте полностью углеводы, белки и особенно жиры.
Самым лучшим вариантом для уменьшения лишнего веса будут не диеты, а изменение образа жизни и здоровое питание. Кушайте полезные продукты, больше двигайтесь, занимайтесь спортом и постепенно ваша форма преобразится не испытывая стрессы из-за диет.
