Витамин D
Если вы решите сдать этот анализ, то удивитесь, насколько витамин D у вас в дефиците. Так как многие находятся постоянно в режиме похудения, то недостаток этого витамина напрямую влияет на ваш результат (снижение веса). А если считать, что у нас постоянно отсутствует солнечная погода в Северном полушарии и нет возможности получить его напрямую, то мы просыпаемся уставшими и чувствуем, как наступает депрессия.
Источники витамина D: ультрафиолетовые лучи солнца, пищевая добавка - витамин D, еда (лосось, тунец, сардины, скумбрия, рыбий жир, сыр, натуральный йогурт и яйца);
Омега 3
Рыбий жир помогает нам восстанавливаться от умственных, физических и эмоциональных потерь. Стресс на работе, высокие нагрузки в зале, а так же отсутствие стабильно хорошего настроения. Омега 3 - это источник нашей молодости. Рыбий жир стимулирует обмен веществ. При сбалансированном питании, регулярных тренировках и употреблении рыбьего жира, вы добьётесь желаемой фигуры в короткие сроки.
Источники омега 3: льняное масло, семена чиа, орехи (миндаль, фундук, кешью), омега 3 в капсулах;
Магний
Не существуют людей, которые не испытывают стресс. Эмоциональное напряжение, постоянные физические нагрузки, дефицит калорий, жизнь в мегаполисе и высокие умственные нагрузки. Магний помогает нам управлять стрессом.
Дефицит магния:
- Эмоциональные симптомы (раздражительность, нервозность, перепады настроения);
- Физические симптомы: повышенная утомляемость, судороги, плохой сон;
- Когнитивные симптомы: нарушение памяти и внимания;
Источники магния: магнийсодержащие препараты, продукты питания (какао, кешью, миндаль, гречка, соя, не шлифованный рис, овсяные хлопья, шпинат, яйца).
