Иногда они возвращаются. Эти слова уже давно перестали ассоциироваться с фильмом ужасов, они являются синонимом возвращающихся килограммов после успешной диеты. И это происходит после того, как вы стойко выдержали лишения и надеялись на стабильность веса и в будущем.
Всем известно, что после 30 лет организм начинает замедлять темп своей жизнедеятельности. Вы еще молоды, красивы, не обделены мужским вниманием, да и диеты успешно оправдывают ваши усилия.
Однако после их окончания сброшенные килограммы возвращаются быстрее, чем в те же 25 лет. Как сохранить вес после 30, как удержать его на достигнутом уровне, не дав себе впасть в отчаяние? Вопросы, которые волнуют всех девушек и женщин, и не только после 30-ти лет...
Как сохранять вес стабильным?
Прежде всего, нужно поверить, что вы сможете все, вы уверенная в себе и удивительная молодая женщина. А вес и его скачки – это всего лишь капризы природы, подвластные вам.
- Во-первых, сохранить вес после тридцати и удержать его на нужном уровне после диеты, позволит контроль над питанием. То, что диета окончена, не означает ваше право накидываться бесконтрольно на еду и всякое такое вкусненькое, которого вы были лишены на период отказа удовольствий от "вкусной" еды.
Старайтесь сохранять объем потребляемых в день килокалорий на отметке 2000 кКал, распределив их на три-пять приемов пищи.
Например:
- завтрак 200-300 кКал,
- обед 1000 кКал,
- полдник 200-300 кКал и
- ужин 500.
Примите, как данность то, что такой контроль должен стать вашей нормой жизни, обычным делом, как принятие душа или чистка зубов. Измените свое отношение к такой ситуации и вес будет достигнут!
Во-вторых, перестаньте переедать и бросьте голодать после этого в приступе вины перед своей талией. Такие срывы характеризуют вас как неудовлетворенную жизнью дамочку, а не как уверенную в себе леди. А это уже повод задуматься и изменить стиль своей жизни, ведь лишний вес – это признак нестабильности и отсутствия гармонии в себе, неумение остановиться и выбрать главное в своей жизни.
Постарайтесь найти в своей жизни те радостные моменты, которые делают ее светлой и непохожей на другие. Уделяйте время себе, дарите себе подарки и балуйте приятными минутами отдыха, не связывая эти радости с едой.
Найдите хобби, в конце концов, ведь женщина, которая не увлечена ничем, неинтересна никому.
- В-третьих, оцените значение для вас еды, без этого сохранить нормальный вес будет сложно. Зачем вы едите? Только ли для того, чтобы не упасть в обморок от истощения и поддерживать в себе энергию для новых достижений? Либо вы едите из-за проблем, стрессов, заедаете свою неустроенность в жизни?
Ахх… У вас такой обмен веществ, что все маленькие кусочки пищи прирастают к талии в виде складок? А знаете ли вы, что плохой обмен веществ начинается от недовольства своей жизнью и внутренних проблем? Вот так-то, признайтесь себе честно и разрешите вопрос о переедании и его роли в вашей жизни навсегда.
- В-четвертых, и сейчас вы скривитесь и начнете лепетать о хронической нехватке времени…не ленитесь и займитесь спортом. По пять минут в день всегда найти можно.
А за эти пять минут вы сделаете 10 отжиманий от пола, 30 приседаний и минуту покачаете пресс. С утра подобный драйв вас взбодрит, поставит мозги на место.
А выйдя на улицу, вы будете пребывать в такой эйфории, что личная жизнь, если ее еще нет, тут же вас догонит, ослепленная вашей лучезарностью и неземной отрешенностью от мира из-за утреннего спорт-марафона.
В-пятых, пользуйтесь любой возможностью и делайте физические упражнения. Сидя в автобусе или на офисном кресле сжимайте и расслабляйте ягодичные мышцы, как бы подпрыгивая. Тем самым вы будете качать их и жечь проклятый целлюлит.
Пока варится кофе приседайте, делайте махи ногами в сторону и назад, уничтожая «галифе», делайте отжимания от стула и подтягивайте мышцы рук. Ну, хотя бы пританцовывайте во время готовки низкокалорийного ужина.
- В-шестых, стабильность в жизни награждается малоподвижностью и гиподинамией. Поэтому ищите любой способ пройтись и подвигаться, такой активный подход позволит сохранить формы после тридцати в норме. Не думайте, что это мелочи, стоя и при ходьбе калории горят быстрее, чем сидя.
Поэтому разговаривайте по телефону стоя, присаживайтесь реже, а уж если и сели, то держите спину прямо, так вы сожжете на 5% больше калорий.
- В-седьмых, если вы весь день в бегах и толком поесть некогда, то не стоит впихивать в себя обед и ужин одновременно. Лучше в течение всего дня делайте маленькие приемы пищи, принеся с собой в офис салат, зерновые хлебцы, сухофрукты и орехи.
Чем меньше вы съедите за один раз, тем меньше растяните свой желудок и тем меньшим количеством он привыкнет наедаться.Даже малокалорийные продукты не стоит есть килограммами, ведь желудок растягивается и от такой еды, а после ему сложно почувствовать сытость не будучи заполненным «под завязку».
Изменив свой образ жизни и отношение к еде, сохранить вес после 30 лет будет намного проще. Сотни женщин считают, что выйдя из диеты, можно возвращаться к прежнему образу питания и тут же набирают пропавшие килограммы, да еще и пару новых.
Только осознав, что вы не просто меняете свой внешний вид, а переделываете всю жизнь, делая ее более комфортной и цельной, вы добьетесь успеха!
