И снова здравствуйте!
А у нас опять зима!
За ночь выпало столько снега, что ноги тонут по щиколотку. Неужели и этот снег растает?
Сегодня 7 ноября, День Октябрьской революции! Когда-то мы очень широко праздновали этот праздник, а сейчас новое время и новые праздники.
А у меня новые тарелочки!
Завтрак
- Овсяная каша на воде с молоком и маслом -225 г;
- Кофе с молоком -150 г;
- Яйцо -49 г.
Завтрак был ранний, поэтому увеличила его калорийность и сытность варёным яйцом.
Первый перекус
- Яблочный сок домашний -100 г (доливаю воду до 150 г);
- Омлет из одного яйца, молока, зелени, помидоров и сладкого перца -120г.
Невысокая калорийность перекуса все -таки дала хорошую насыщаемость и хорошие нутриенты. Вот к этому и нужно стремиться - насыщать организм не пустыми калориями, а нужными белками, жирами и углеводами.
Обед
- Печеночные оладьи -79 г.
Второй перекус
- Кофе с молоком-150 г;
- Яблоко -113 г;
- Батончик Леовит -30 г.
Иногда захочется сладкого, и здесь меня выручают батончики. Я не страдаю по сладостям, но кто же откажется от одной конфетки (покупайте леденцы Зала), от пары долек шоколадки или от батончика! Но все должно быть в рамках разумного. Наша задача -не набрать вес, а его скинуть.
Ужин
- Фасоль -60 г;
- Цветная капуста -60 г.
Котлеты из приготовленного фарша формирую на противень небольшими кружками, сверху кладу кружок помидора и присыпаю сыром. Запекаю в духовке 20-25 минут. Котлеты получаются сочные, мягкие.
Итого за день:
КБЖУ: 1143/70.7/45.2/116.1
Пришедшие холода вносят свои коррективы в рацион. Сейчас хочется больше горячих блюд, супов, запеканок, чем каких - либо салатов и свежих овощей. Поэтому дальше в меню будет больше таких блюд. Но нужные КБЖУ будем стараться соблюдать.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!