Время идет и на смену старому приходит много всего нового и прогрессивного, что не всегда служит на пользу. В современном мире все реже можно увидеть детей в подростковом возрасте и даже в возрасте 6-9 лет, играющих в какие-то активные игры на улице или же просто детей, не зависящих от современных гаджетов. К сожалению, в большинстве случаев малоактивный образ жизни ребенка приводит к лишним килограммам, а порой и вовсе к разным степеням ожирения, нельзя конечно сбрасывать со счетов и роль генетики, поэтому перед какими-либо диетами или самостоятельным решением проблемы с лишним весом ребенка необходимо проконсультироваться у врача. Первоначально следует обратиться к терапевту, далее он уже направит вас на необходимые анализы, если у ребенка имеется вес, недопустимый норме.
Родитель задается вопросом: “Как похудеть ребенку на 10 кг?” Прежде всего вам стоит подготовить себя к тому, что ребенок и вовсе не видит проблемы и его абсолютно устраивает его вес, питание и привычный образ жизни, не стоит стращать ребенка и резко менять, привычный ему ритм жизни. Начните шажками, с каждым новым днем, менять что-либо неполезное, будь то конфеты, батончики, на полезные для организма сухофрукты, цукаты, фрукты. Внесите в день больше активности, помните, все это нужно будет делать с ребенком, подавая пример.
Родители должны сами вести активный образ жизни, пересмотреть свое питание, отношение к вредным продуктам и привычкам, ведь как известно - дети отражение нас.
Начните сами больше интересоваться спортом, смотрите, читайте, говорите об этом, на начальном этапе вам нужно привлечь, заинтересовать ребенка. Покажите ему, что движение- это жизнь, расскажите про пользу и разнообразие активностей (танцы, плаванье, баскетбол, волейбол), предоставьте выбор.
Довольно часто дети заедают ту или иную проблему ,страх, непонимание, разберитесь для начала, а комфортно ли ребенку в семье, все ли у него в порядке, все ли он получает от вас, не слишком ли вы строги к нему?
Не стремитесь к резкому похудению, это для взрослого человека чревато последствиями, а для ребенка и вовсе может понести за собой тяжелые физические и гормональные изменения. Самый здоровый и лучший способ сброса лишнего веса - постепенный, продуманный и расписанный.
Стоит понимать, что детская диета не предусматривает строгих ограничений в пище, растущему организму необходимы все углеводы, жиры и белки. Питание должно приносить максимально больше пользы развивающемуся и растущему организму
Очень важно отрегулировать режим не только питания, но и дня ребенка. Хорошо подойдет четырехразовое питание, где основная часть употребляемой пищи приходится на завтра и обед, а малая часть на полдник и на ужин.
Завтрак и обед должны состоять преимущественно из белка, что даст ребенку много энергии на протяжении дня, хорошо подойдет мясо птицы, рыба, яйца, творог. Ужин должен составлять в себе разного рода каши и овощи. Маленький организм должен получать максимум витаминов. Полдник вполне может состоять из фруктов, разных видов орехов, сухофруктов.
Несколько советов по изменению режима дня ребенка:
1. Включите в режим дня ребенка всевозможные кружки, очень хорошо, когда активности приходятся на вторую половину дня, например, кружок в школе, спортивная секция или танцы, даже игра в мяч с ребенком после школы.
2. Проконтролируйте сон, здоровый сон для ребенка составляет не менее 9-10 часов.
3. Уменьшите кол-во вредных сладостей и углеводов( конфеты, желе, пирожные, фаст-фуд) Так же газированные и сладкие воды ( колу, фанту, спрайт)
4. Важно питаться в определенное время, не нарушая времени приемов пищи
Несколько советов по изменению рациона питания ребенка:
1. Соблюдайте дробное питание(4-6 раз в день)
2. Калорийность рациона должна содержать не больше 1700 ккал
3. Ужин ‒за 3-4 часа до сна
4. Ребенку следует есть медленно и понемногу;
5. Ограничите объем жидкости ‒ не больше 1,5 литров в сутки с учетом супов, каш, свежих овощей и фруктов;
6. Также ограничите вредные сладости и жирные продукты
7. Кушать больше продуктов, богатых клетчаткой
Варианты дневного рациона:
Первый вариант:
• завтрак: 200 г каши/100 г омлета, кусочек хлеба, сладкий чай с молоком;
• 2-ой завтрак: свекольный салат с зеленым горошком/салат из свежей моркови с тертым сыром;
• обед: порция борща с ломтиком хлеба, 200 г тушеных овощей, котлета, чай;
• полдник: любой фрукт, стакан молока или кефира;
• ужин: творожная запеканка/тушеные овощи, 200 г отварной курицы, стакан ягодного киселя.
Вариант второй
• завтрак: 100 г творога с сахаром/200 г каши, стакан молока;
• 2-ой завтрак: свежие помидоры и огурцы;
• обед: овощной суп, мучные/картофельные оладьи (200 г) с нежирной сметаной (15 г), стакан фруктового сока с печеньем (50 г);
• полдник: стакан нежирного кефира и печеное яблоко;
• ужин: 200 г овощного салата, 100 г рыбы, стакан компота.
Вариант третий
• завтрак: 100 г нежирного творога, стакан компота из яблок;
• 2-ой завтрак: овощной/фруктовый салат (200 г);
• обед: рыба с картофельным пюре
(150 г), молочный суп, свекольный салат, чай с печеньем;
• полдник: 200 г творога с фруктами;
• ужин: капустный салат с яйцами и сметаной, стакан овощного сока.
Помимо питания, не стоит забывать и про спорт в жизни ребенка, существуют разные варианты детских секций, которые мы вам предоставляем:
1. Футбольная секция
2. Баскетбол
3. Плавание
4. Хоккей
5. Волейбол
6. Легкая атлетика
7. Танцы
8. Фигурное катание
9. Фехтование
10. Акробатика
Как похудеть ребенку? Прежде всего это труд и упорство родителей, их понимание,
терпение и личный пример.
