Приветствую всех на моем канале о том как похудел сам лично и теперь делюсь своей историей со всеми желающими. В этой статье хочу обсудить тему правильного и здорового перекуса, вопрос не мало важный когда ты хочешь похудеть.
К примеру в обычный среднестатистический рабочий день завтрак у вас был в 6.30, обед по графику только в 13.00, между приемами пищи возникает промежуток длиною в 6 часов 30 минут и это очень много времени. За это время ваш организм может подвергнуться стрессу, потому что голод это стресс, а это нам похудению совершенно не поспособствует. Для того чтобы ваш организм не чувствовал голода, не "стрессовал" и не запасался жирком на черный день вам нужно в этом промежутке правильно и полезно перекусить, а еще это можно сделать ВКУСНО.
Чтобы не голодать лишний раз, не терзать свой организм готовьте ваш перекус заранее, проститесь на пол часа раньше обычного, чтобы не бегать сломя голову по квартире, а спокойно, без спешки позавтракать, приготовить себе перекусы (их будет точно не менее двух), собраться и пойти на работу.
Теперь перейдем к делу, из каких же продуктов нам готовить наши вкусные, здоровые и полезные перекусы?
Рыбка морская красная. Форель слабосолёная на 100 граммов выходит КЖБУ 186/19,2/10,1/0, лично в моей семье рыбу солим самостоятельно, еще вкуснее и полезнее, чем в магазине. Рыбка богата витаминами Омега 3 необходимых нашему организму. В эту же категорию попадает лосось слабосоленый его КЖБУ составляют 209/23/13/0.
Овощи и фрукты, ягоды. О пользе данных продуктов можно и не говорить, всем известно, что овощи богаты клетчаткой, фрукты и ягоды витаминами.
Огурец на 100 граммов КЖБУ 15/0,8/0,1/2,8;
Томат на 100 граммов КЖБУ 20/1,1/0,2/3,7;
Редис на 100 граммов КЖБУ 19/1,2/0,1/3,4;
Ананас на 100 граммов КЖБУ 49/0,4/0,2/10,6;
Банан на 100 граммов КЖБУ 95/1,5/0,2/21,8;
Яблоко на 100 граммов КЖБУ 47/0,4/0,4/9,8;
Малина на 100 граммов КЖБУ 46/0,8/0,5/8,3;
Голубика на 100 граммов КЖБУ 35/1/0/8,2;
Арбуз на 100 граммов КЖБУ 25/0,6/0,1/5,8.
Орехи. Природа наделила их прекрасным набором ценных веществ – витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами, белками и даже не забыла про редкий фитонцид. Поэтому в разумных количествах орехи очень полезны и тем, кто сидит на диете.
фундук на 100 граммов КЖБУ 704/16,1/66,9/9,9;
грецкий орех на 100 граммов КЖБУ 654/15,2/65,2/7,0;
миндаль на 100 граммов КЖБУ 645/18,6/57,7/16,2;
арахис на 100 граммов КЖБУ 622/26,3/45,2/9,9;
кешью на 100 граммов КЖБУ 600/18,5/48,5/6,7
К примеру для перекуса вы возьмете 15 граммов кешью и получите КЖБУ 90/2,7/7,2/3,4, не такие уж и страшные цифры)
Хлеб всему голова, нужно же на что-то класть нашу форельку
лаваш армянский на 100 граммов КЖБУ 236/7,9/1/47,6;
хлеб ржаной на 100 граммов КЖБУ 250/13/3/40;
хлеб пшеничный на 100 граммов КЖБУ 242/8,1/1/48,8;
хлебец цельнозерновой на 100 граммов КЖБУ 295/10,1/2,3/57,1;
В одном хлебце всего 5 граммов и это всего КЖБУ 14,7/0,5/0,12/2,85.
Молочная продукция. Так же всем известный продукт, содержит кальций для укрепления наших костей.
кефир 1% на 100 граммов КЖБУ 40/2,8/1/4;
творог 1% на 100 граммов КЖБУ 79/16,3/1/1,3;
йогурт 1,5% на 100 граммов КЖБУ 65/5,3/1,5/7,5;
молоко 2,5% на 100 граммов КЖБУ 52/2,8/2,5/4,7.
Из вышеперечисленных продуктов можно приготовить огромное количество разнообразных перекусов, на что только ваша фантазия способна, главное не забывать о том что перекус должен составлять 200-300 ккал в зависимости от вашего суточного рациона. И следующий прием пищи необходимо осуществить не позднее 4 часов.
В этих статьях я написал вариант меню на 1400 ккал на неделю в трех частях.
Понравилась статья ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, пишите варианты ваших завтраков в комментарии.
Похудения Вам!
