5 полезных продуктов питания для беременных.
Питание во время беременности — это огромная ответственность. Возникает много вопросов Например, полезна ли рыба, нужно ли кушать мясо или же оно слишком жирное?
Диетологи провели исследования, и выявили 5 основных продуктов, которые нужно включать в рацион беременных.
1. Яйца.
Бытует мнение, что нельзя употреблять больше трёх яиц в сутки, якобы это приведёт к повышению холестерина. На самом деле одно яйцо содержит двести мг холестерина, однако вредоносность его сильно преувеличена.
Холестерин, который находиться в яйцах, нужен для производства гормонов и поддержания защитных функций организма. В яйцах содержится холин (или витамин В4), который нормализует работу сердечно-сосудистой системы и помогает выведению шлаков из организма.
2. Бобы.
Бобы, фасоль, чечевица – эти бобовые содержат в себе больше протеина и грубых волокон чем овощи. Во время всего срока беременности роль грубых волокон очень важна, как и роль белка: нормализует работу пищеварительной системы, почек, приводит в норму содержание холестерина. К тому же бобовые – поставщик минералов и микроэлементов, необходимых человеческому организму.
3. Грецкие орехи.
Если вы не очень любите яйца, то замените их на грецкие орехи. Он является поставщиком омеги-3. Уникальность его в том, что в засушенном виде в нём сохраняются все полезные свойства.
Включение в рацион грецкого ореха укрепит иммунную систему и печень, нормализует работу желудка, укрепит мышцы и снимет усталость. Принимать орехи можно в чистом виде или добавлять в разные блюда. Диетологи рекомендуют принимать каждый день по сто грамм.
4. Фрукты и овощи.
Ваш овощной рацион должен состоять из разных цветов овощей и фруктов. Каждый цвет снабжает наш организм разными полезными веществами. В первую очередь принимайте в пищу сезонные продукты. Врачи советуют кушать фрукты и овощи, особенно на последних сроках беременности.
5. Не жирное мясо.
Отказываться от мяса не стоит, но к его выбору нужно относиться более серьёзно. Употреблять в пищу нужно мякоть, в которой отсутствует жир. Лучше всего употреблять телятину, индейку, очень полезно вареное белое мясо курицы. Ежедневная порция: двести грамм.
