Слова "соблюдать диету" для разных людей означают разное. Для одних съедать чуть меньше пирожных за один раз — уже диета, для других же диета засчитывается, только если целый месяц просидеть на овощных супчиках. От второго варианта во время беременности лучше отказаться, ведь у растущего малыша очень много потребностей, которые твоя вареная капуста удовлетворить не сможет.
Во время беременности не рекомендуется садиться на диету или не рекомендуется пытаться сбросить вес. При этом стоит помнить, что переедания тоже следует избегать. Времена, когда нужно было "есть за двоих" давно прошли. На самом деле, есть больше нужно лишь в третьем триместре, да и то всего лишь на 200 калорий в день.
Чем же мне питаться? Не нужно ни пытаться похудеть, ни есть за двоих. Вместо этого следует придерживаться здорового и сбалансированного питания. Старайся каждый день есть разнообразные свежие фрукты и овощи, а еще ешь поменьше продуктов, содержащих пустые калории. Пустые калории — сладкие газированные напитки, шоколадные батончики и чипсы — делают свой вклад в то, сколько калорий ты потребляешь, но при этом не имеют большой питательной ценности.
Поддерживай свое здоровье Если ты будешь оставаться активной, это поможет тебе набирать вес оптимально. Старайся каждый день заниматься по полчаса — даже простой прогулки уже достаточно. Плавание, йога и пилатес — тоже отличные занятия для беременной.
На сколько же нужно поправиться за беременность? Лучше всего на этот вопрос может ответить твой врач, но в целом все зависит от твоего веса до беременности. На первом приеме врач может рассчитать твой ИМТ — индекс массы тела — и использовать его для определения оптимального набора веса за беременность.
• Если у тебя был низкий вес, то за беременность тебе нужно будет набрать 12-18 кг.
• Если у тебя был нормальный вес, то тебе стоит целиться на 11-16 кг.
• С избыточным весом нужно будет набрать от 5 до 8 кг.
Чтобы отслеживать, как ты поправляешься, во время приемов врач будет тебя время от времени взвешивать. Если что-то будет стоить твоего беспокойства, врач обязательно тебе сообщит и при необходимости посоветует, что делать дальше. Если ты беспокоишься, что набираешь слишком много или слишком мало, обязательно поговори со своим врачом. Только он или она может дать тебе подходящий совет исходя из твоей конкретной и уникальной ситуации.
