Сложнее всего похудение или поддержание хорошей формы даётся сладкоежкам. Десерты коварны – порой, чтобы отработать калории от одного кусочка тортика нужно потеть в спортзале чуть ли не полдня.
А у кого, скажите, есть столько свободного времени? Да почти ни у кого. Вот и откладываются эти пироженки да шоколадки на боках «спасательным кругом».
Но оказывается, соблюдая ряд правил всё же можно есть сладкое и не волноваться о фигуре.
Оговоримся сразу: волшебного способа, с которым можно съедать по два кило торта в день и оставаться Дюймовочкой не будет.
Но определёнными лайфхаками мы поделимся.
Смотрим на качество
Первое правило – если уж и есть сладкое, то хорошее. Шоколад – только дорогих сортов. Торты – только из проверенных пекарен. А ещё лучше, если вы будете сами готовить для себя сладкое (да и не только для себя).
Тогда вы хотя бы будете понимать, что не едите килограммы пальмового масла и других трансжиров.
Плюс так вы сможете заменить какие-то ингредиенты на более полезный. Например, взять цельнозерновую муку. Заменить сахар на подсластитель или просто отрегулировать его количество.
Планируем «сладкий день»
Чтобы было проще отказывать себе в сладком, дайте себе официальное разрешение есть сладкое в какой-то один определённый день недели. Пусть это будет своего рода праздником.
Согласитесь, проще отказаться от очередной вкусняшки, когда говоришь себе: «В субботу пойду в любимую кофейню и съем кусочек своего любимого шоколадного торта», чем если обещаешь «вот сброшу 20 кг, и тогда снова буду есть сладкое».
От такого чит-мила похудение не замедлится (а иногда может даже разогнаться).
Ешьте сладкое только после основного блюда
Действуйте по схеме «первое-второе-десерт», ну или «основное блюдо – десерт». На пустой желудок сладкое не ешьте.
Логика тут проста – когда вы сыты, вы явно съедите меньше сладкого.
Правильное время
В одном из недавних исследований учёные пришли к выводу, что идеальное время для употребления сладкого – это 17.00.
Возможно, англичане с их «файл оклок» правы, и выпить чаю со сладеньким лучше именно в это время.
Замена!
Старайтесь постепенно заменять сладкие десерты менее калорийными. Торты с жирными кремами на чизкейки на основе нежирного творога, сливочное мороженое – на йогуртовое, любой десерт – на желе из фруктовых соков без сахара.
Читайте также:
Диетолог рассказала, как пережить зиму, не набирая лишние кило
Ешьте перед сном и ещё 5 способов разогнать метаболизм, даже если вы – лентяй и сладкоежка
Как научиться есть меньше? 7 способов повлиять на силу аппетита
Понравилась статья? Подпишитесь на канал «Худеть Здорово» - у нас ещё много интересного!
