На запор жалуются многие. Причиной затруднённой дефекации выступает нездоровый образ жизни и неправильное питание. Обратите своё внимание на продукты, которые помогут сделать стул более регулярным и облегчённым.
Арбуз
Практически полностью этот плод состоит из воды. Если употреблять в пищу эту огромную ягоду, можно нормализовать сократительную функцию кишечного тракта и стимулировать пищеварительный процесс.
Цельные зёрна
Ячменные и рисовые зёрна, овсянка и булгур обязательно должны быть в вашем рационе, ведь эти продукты имеют волокнистую структуру, которая способствует мягкому выведению содержимого кишечника.
Ягоды клубники и голубики
Если вы хотите оздоровить свой кишечный тракт, ешьте больше этих ягод, которые включают в себя пектины.
Овощи зелёного цвета
Разнообразьте свою диету шпинатом и зелёной капустой, которые богаты минералами и магнием, нормализующими процесс переваривания пищи.
Сушёный виноград
В изюме много магния и клетчатки. Высушенный виноград – не только вкусное лакомство, но и отлично слабящий продукт. Перекусывайте им, чтобы оставаться сытым в течение дня.
Кисломолочные продукты
В кефире и йогурте содержатся бифидобактерии, которые оказывают восстановительное действие на кишечную микрофлору, особенно – после лечения препаратами антибактериального спектра.
Льняные семена и семена чиа
Эти добавки натурального происхождения содержат в себе жирные кислоты омега-3, которые способствуют укреплению иммунной системы.
Груши и яблоки
Эти фрукты богаты пищевыми волокнами, которые оказывают стимулирующее действие на сокращения кишечника. Их можно есть сырыми или запекать в духовке.
P.S Это интересно! 11 причин, почему вам необходимо есть яблоки
Цветная капуста и брокколи
Эти волокнистые овощи оказывают размягчающее действие на каловые массы и способствуют нормализации пищеварительной функции.
Цитрусовые фрукты
Для того, чтобы избавиться от повышенного газообразования и нормализовать стул, важно дополнить свой рацион апельсинами, грейпфрутами, лимонами и лаймами.
Батат
В этом слабительном, дарованном самой природой, много клетчатки, воды, магния и пиридоксина. Регулярное употребление батата делает психику более уравновешенной.
Мякоть тыквы
Количество сахара в этом овоще минимально – так же, как и углеводов, а вот слабительное действие – довольно выраженное. Добавлять его можно в самые разные блюда.
Кофе
Этот бодрящий утренний напиток со столь любимым многими ароматом не только стимулирует нервную систему, но и ЖКТ. Остерегайтесь пить слишком много кофе – это может сделать стул ещё более затруднённым.
P.S Это интересно! Кофе или цикорий: что лучше и полезнее?
Вода
Запоры часто являются следствием обезвоживания, поэтому пить нужно больше – так симптомы затруднённого стула значительно ослабятся или исчезнут полностью.
Лёгкий суп
Суп на нежирном бульоне отличается и питательностью, и лёгким усвоением. Стул смягчается, а каловые массы начинают проходить намного легче.
Свежие и сушёные сливы
Употребление слив и чернослива – это проверенные средства от запора, популярные во всём мире.
Виноград
В нём содержится много клетчатки и воды. Просто вымойте несколько горстей плодов – и ваш запор значительно облегчится.
Регулярно употребляйте овощи, фрукты и семена, чтобы походы в туалет доставляли только облегчение!
P.S Возможно Вам будет интересно узнать о смертельно опасных продуктах разрушающих желудок.
Если Вам была полезна наша статья поставьте пожалуйста палец ВВЕРХ, а также не забудьте подписаться на канал. Спасибо!
