Всем привет. 6 и 7 ноября вышли две статьи,посвященные холестерину. "Диета для снижения "плохого" холестерина" и "Такой "плохой" и такой "хороший" холестерин". Так что повторяться не буду. В этой статье речь пойдет о самых лучших продуктах питания, которые действительно помогают снизить "плохой" холестерин.
- Морская рыба. Постоянное употребление именно морской рыбы (скумбрия,треска,лососевые и т.д.) является отличной профилактикой образования холестериновых бляшек и заодно повысит "хороший" холестерин.
- Чеснок. содержит несколько активных составляющих, которые подавляют выработку холестерина.Это касается не только свежего чеснока,но и вареного, маринованного и чесночного масла. А вот популярный чесночный порошок не оказывает никакого эффекта.
- Укроп,имбирь,зеленый лук, горчица,репчатый лук,хрен также отлично снижают холестерин.Еще и витаминов сколько.
- Овес.Одна порция овсяной каши ( сваренной из обычных хлопьев, не быстрого приготовления).Это примерно 6 ст.л. снижает холестерин на 20%.
- Бобовые. Фасоль, горох,чечевица содержат такую полезную клетчатку, которая способна связывать холестерин и кислоты.
- Грейпфрут. Казалось бы, причем тут грейпфрут? Оказывается в его мякоти содержится особый вид клетчатки, которая способна растворять и уничтожать холестериновые бляшки. Сок грейпфрута не содержит клетчатку совсем и не оказывает антихолестеринового эффекта.
- Оливковое масло. Переоценить ценность этого продукта трудно. Оно не только снижает "плохой" холестерин,но и поддерживает в норме "хороший".
- Овощи. Тыква способствует выводу из организма жиров и очень полезна для печени. Шпинат выводит холестериновые бляшки. Помидоры полезны при гипертонии, а баклажаны полезны для сердца и сосудов( содержат много калия).Перец оказывает противосклеротическое действие, а свекла снижает давление и укрепляет капилляры.
- Орехи.Фисташки,грецкий орех,миндаль, кешью. Но употреблять в пищу надо умеренно ( из-за их калорийности) и только в сыром виде. Только так они принесут пользу.
- Морская капуста (ламинария) и авокадо. Содержат растительные жиры, которые растворяют осевшие на стенках сосудов холестериновые бляшки.
Так что если скорректировать свое питание, соблюдать диету можно снизить уровень холестерина не прибегая к лекарственным препаратам.
Основными продуктами в рационе должны стать : морская рыба, белое нежирное мясо (курица, индейка), морская капуста,оливковое и подсолнечное масло,орехи( с ограничениями), овощи,каши, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, травяной чай,фрукты, зерновой хлеб.
Всем здоровья.Подписывайтесь на канал, здесь всегда много интересной, полезной и важной информации.Спасибо за внимание до встречи на канале.
