Запоминай, а лучше записывай))
Поехали!
🍔 ⠀
Куриное/индюшачье филе + филе бедра
Свинина постная
Говядина вырезка
Фарш (говядина/курица/индейка)
⠀
Рыба (хек/треска/дорадо/сибас/сёмга/селёдка)
Риет из тунца/лосося
⠀
Творог 5%
Йогурт натуральный
Сыр
⠀
Яйца
⠀
Авокадо
Бананы
Яблоки
Ягоды
Овощи
⠀
Крупы:
Геркулес долгой варки
Макароны из твёрдых сортов пшеницы (все марки Barilla)
Рис (лучше бурый)
Гречка
Булгур
Киноа
⠀
Хлеб (лучше ржаной/бездрожжевой/цельнозерновой)
⠀
Сладости (зефир, тёмный/Горький шоколад, пастила, мармелад)
⠀
И помни, что поправляемся мы не от продуктов, а от их количества😉 и блюди правило 80/20 (80% рациона чистая односоставная еда, 20% вкусняцких вредностей) 😉
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
🌿 Лю тебя 🐺❤️
