«Скоро сказка сказывается да не скоро дело делается», однажды я поняла вдруг, что мой вес далек от идеала. Тщательно начала изучать диеты. Периодически худела. «Но воз и ныне там» то есть снова набирала вес.
Мне всегда казалось, что я ем мало и толстею. Я никак не могла сдвинутся с мертвой точки. Но однажды мне пришла в голову идея, что если измерить, то что я ем. И я села за подсчеты и анализ количества, съеденного и количество калорий. И оказалось, что фактически за один день я съедаю полтора килограмма пищи, что составляет примерно 2000 калорий. Я была в ужасе. Ведь я ем всего 2-3 раза в день
Теперь стал другой вопрос почему я ем слишком много? И опять началось с изучения литературы, походы к диетологу, психологу. И наконец долгожданный вес, который не прибавляется уже в течении 5 лет. На сегодня при росте 152 я вешу 41 кг. При этом мне 54 года.
И мне хочется поделится с Вами своими выводами и возможно кому-то это поможет.
Потеря жира или веса: что нужно знать в первую очередь
Чтобы терять вес, необходимо уменьшить жир, сочетая здоровую и сбалансированную диету и физическую активность, например, немного спорта, избегая при этом стрессов. Стресс высвобождает гормоны (кортизол и адреналин), чтобы защитить организм от источника стресса и косвенно способствуют плохому питанию и, следовательно, увеличению веса. Психологический аспект, часто решает большинство проблем с избыточным весом. Чтобы похудеть здоровым, то есть потерять лишний жир, необходимо несколько составляющих. только не путайте потерю веса с потерей жира!
Существует разница между похудением и потерей жира. Многие люди хотят сбросить лишние килограммы. Но при этом теряют лишнюю воду. Быстро сбрасывают вес и очень быстро набирают. Но главное это не столько вес, сколько процент жира в организме. Это действительно лишние жиры, (они являются частью того, что называется жировой массой). Если вы теряете немного веса, укрепляя мышцы и теряя жир, вы на правильном пути.
Некоторые диеты, предназначенные для быстрого похудения, могут привести вас к потере вашего здоровья. Чтобы оставаться здоровым, всегда обращайтесь за советом к специалисту, который поможет вам в соответствии с вашей конкретной ситуацией помочь избавится от жира.
Сбалансированная диета: она не накапливает жир. Чтобы терять жир и вес, вам не нужно есть меньше, но вы должны есть лучше. Некоторые продукты или комбинации продуктов помогают ограничить накопление жира.
Небольшая физическая активность: помогает удалить лишний жир, активизируя обмен веществ. Спорт не обязательно эффективный способ похудеть. Все еще должны соблюдать определенные правила.
Поймите происхождение проблемы: проблема не в том, что я ем слишком много, а в том, почему я ем слишком много. Если вы решите эту проблему, потеря веса станет гораздо более легкой целью.
Вот простые советы, чтобы похудеть и жир навсегда ушел. Список не является исчерпывающим.
Совет № 1: увеличить обмен веществ, чтобы сжигать больше жира в состоянии покоя
Метаболизм - это процесс трансформации, при котором мы сжигаем калории. Чем он выше, тем больше жира сжигается. Чтобы похудеть, нужно его увеличить! Но как?
Увеличение вашего метаболизма активности - это то, что кажется наиболее очевидным (и самым утомительным!), чтобы терять жир. Но знаете ли вы, что также можно увеличить ваш метаболизм и терять жир 24 часа в сутки, в состоянии покоя и даже сна! Для этого нужно немного поработать. Как только метаболизм увеличивается, все, что вам нужно сделать, это сохранить его и подождать, чтобы увидеть результаты. Но как увеличить обмен веществ?
Совет № 2: сжигать жир, занимаясь спортом, но только как?
От спорта действительно худеют?
С помощью большинства видов спорта набирают мышцы, а мышцы тяжелые! Но увеличение мышц поможет вам сбросить жир, и это то, что вам нужно.
Чтобы избавиться от жира, часто рекомендуется проводить кардиотренировки, деятельность, которая помогает работе сердца и может заставить вас тратить много калорий. Например, бег. Кардиотренировка, безусловно, является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Но цель не просто потратить калории, но и жир! Тем не менее, при высокой интенсивности вы потребляете главным образом сахар (мышечный гликоген), а не жир, и запасаетесь им при следующих приемах пищи ... Чтобы увидеть результат на своем теле, вам придется долго тренироваться, много часов кардиотренировок или регулярных занятий, но есть более простой способ.
Больше жира сжигается при низкой интенсивности!
Если спорт с высокой интенсивностью в основном использует запасы углеводов, то при низкой интенсивности именно сжигаются жиры. Чтобы эффективно сжигать жир, ваша кардиотренировка должна выполняться с правильной интенсивностью: ни слишком слабой, ни слишком интенсивной. Час ходьбы в хорошем темпе может быть более эффективным для таяния лишнего жира, чем часовая пробежка!
В 3 раза больше жира уйдет за меньший промежуток времени благодаря особой технике!
В 2007 году японская команда спортсменов показывает интересный результат, что введение перерывов между упражнениями на выносливость способствует потреблению жира.
На голодный желудок наше тело из-за недостатка углеводов, немедленно поступающих в кровь, намного быстрее разлагает жиры.
Совет № 3: Занимайтесь бодибилдингом, чтобы сбросить жир.
Возможно, вы думаете, что нет никакой связи между наращиванием мышц и снижением веса. Более того, когда вы занимаетесь бодибилдингом, вы сначала склонны набирать вес из-за развития мышц! Что не очень обнадеживает!
Тем не менее, бодибилдинг является одним из самых эффективных методов, чтобы навсегда потерять жир и улучшить свой силуэт! Чем больше вы работаете с мышцами, тем лучше. В отличие от кардиотренировок, тренировки с отягощениями способствуют удалению жира.
Совет № 4: Метод 2 в 1: лучший вид спорта для сжигания жира!
Если вы ищете лучший вид спорта, чтобы похудеть и сбросить вес, нет ничего лучше, чем убить двух зайцев одним выстрелом.
Некоторые виды спорта больше, чем другие, развивают мышцы при выполнении кардио-работы. Таким образом, вы избавляетесь от жира как вовремя кардиотренировки, так и в остальное время благодаря мышцам, которые тратят много энергии. Это идеальный способ похудеть! Это также может быть более мотивирующим, чем выполнение двух действий отдельно (кардиотренировки и бодибилдинг). Например, ходьба с утяжелением
Совет № 5: чтобы похудеть, управляйте пиковым уровнем сахара в крови
Мы часто слышим, что углеводы делают вас толстым. На самом деле это не всегда так ...
Когда вы едите продукты, содержащие углеводы, содержащиеся в них сахара, хранятся либо в виде мышечных резервов (которые не делают вас жирными), либо в форме жира. Это зависит от интенсивности пикового уровня сахара в крови, который следует за потреблением углеводной пищи. Чем оно выше, тем больше в организме будет накапливаться жир.
Чтобы избежать пикового уровня сахара в крови, вы должны знать, как правильно выбирать углеводы, когда и как их употреблять. Знаете ли вы, например, что печенье, употребляемое отдельно от еды, не будет иметь такого же влияния на организм, как если бы оно было употреблено в конце еды или сразу после занятий спортом? Точно так же, есть макароны с овощами менее жирно, чем одни макароны. Или лучше съесть целое яблоко, чем пить свежевыжатый сок.
Совет № 6: чтобы сжигать жир, придерживайтесь здорового образа жизни
Ведение здоровой жизни - ключ к похудению, воздействуя как на физическое, так и на психическое состояние вот несколько простых и полезных советов, которым вы можете следовать:
Пейте достаточно воды, чтобы выводить токсины и способствовать выведению жира
Ешьте здоровую и сбалансированную еду. Избегайте излишеств. Ешьте до сытости, но не переедайте. Чувство сытости приходит действительно с небольшой задержкой.
Не пропускайте приемы пищи. Наш организм действительно имеет тенденцию экономить запасы, когда его недостаточно кормят. Увеличение приемов пищи позволяет тратить больше калорий (пищеварение потребляет калории при переваривании пищи и активизирует обмен веществ). Идеально, чтобы было 5 небольших приемов пищи. У меня это 250 грамм
Сосредоточьтесь на следующих продуктах (цитрусовые, яблоки, зеленый чай, папайя, корица, овсяные отруби, продукты с высоким содержанием белка, в том числе молока и белого мяса). Эти натуральные продукты очень эффективны и помогут вам легче сбросить жир.
Ешьте медленно: это позволяет вам есть меньше (чувство сытости наступает медленно) а также лучше помогает ценить то, что вы едите!
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже если это просто работа в саду или уборка. Это увеличит ваш обмен веществ.
Измените свой образ жизни: избегайте лифтов, совершайте пешие прогулки, по крайней мере, 10000 шагов в день. приобретите браслет шагомер, чтобы знать, сколько вы проходите в день, это будет мотивировать вас двигаться.
Совет № 7: ешьте меньше.
Многие люди толстеют, потому что слишком много едят и мало тратят. Затем они садятся на диету. Но проблема не столько в том, что они едят слишком много, а в том, что они не знают почему они едят слишком много. Избыточный вес, ожирение или булимия часто связаны с психологическими проблемами, (прошлые раны, эмоциональный шок, эмоциональное разочарование и т. Д.). Психолог или психотерапевт может помочь выявить и решить проблему.
Я буду рада если Вам помогут мои выводы.