Когда я принимала таблетки для лечения депрессии, это были в том числе ингибиторы обратного захвата серотонина, именно так эта в группа по-научному называется. Насколько я понимаю, механизм их действия - они блокируют обратный захват серотонина, и таким образом его количество в организме увеличивается.
Я не претендую на научность моего вывода, но все же полагаю, что для профилактики депрессий, да и в помощь при лечении даже немедикаментозными методами, есть смысл повышать уровень этого вещества в организме.
Сначала давайте разберемся - что это? Серотонин - один из главных нейромедиатором, а а также его называют “гормон счастья”, “гормон хорошего настроения”. Образуется он из аминокислоты триптофана как результат сложных химических реакций.
Какова же роль серотонина в нашем организме?
-способствует улучшению настроения и формированию позитивного взгляда на жизнь (отсюда и название про “гормон счастья”)
-благодаря способности перерабатываться в мелатонин, улучшает сон, принимает активное в работе репродуктивной системы
-улучшает память, обучаемость
-снижает желание съесть что-то сладенькое
-увеличивает порог чувствительности к боли
Как повысить уровень серотонина?
Есть мнение, что 95% серотонина вырабатывается в кишечнике, поэтому в первую очередь стоит обратить внимание на питание и образ жизни
ПИТАНИЕ
- Для синтеза серотонина необходим Витамин В9, который содержится в огурцах, тыкве, моркови, капусте и травах, а также в апельсинах и абрикосах
- Клетчатка помогает создать условия для синтеза серотонина в кишечнике
- Аминокислоту триптофан можно найти в натуральных молочных продуктах, в рыбе, мясе и яйцах, а также в финиках, инжире, томатах и буром рисе
- Стоит ограничить - сладости, кофе, алкоголь (они быстро поднимают, но и быстро истощают уровень серотонина
СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ
Главный стимулятор синтеза серотонина - солнечный свет, с его недостатком связывают всплеск сезонных депрессий. Так что наносим солнцезащитный крем и подставляемся лучам солнца при любой возможности.
Сегодня многие врачи говорят о том, что только при помощи солнечного света достаточно витамина D в наших российских широтах невозможно, поэтому нужно принимать его дополнительно (во всех аптеках можно найти , либо заказать на iHerb).
Помимо естественного получения солнечных лучей, депрессию лечат световой терапией, используя для этого специальные лампы
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Физическая активность, которая вам по силам, стимулирует синтез серотонина, связано это с тем, что после упражнений в организме стартуют процессы для восстановления мышечной ткани. Помимо основной функции, они еще и способствуют выработке “гормона счастья”.
Гораздо выраженнее будет эффект, если вы будете выполнять упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Йога, упражнения в тренажерном зале, бег, плавание -вариантов масса, выбирайте то, что вам по душе. Самым простым и доступным почти каждому видом физической активности является пешая ходьба. Выбирайте места, приятные для прогулок, парки - будете не только задействовать все группы мышц, но и получать эстетическое удовольствие и кислородные ванны.
МЕДИТАЦИИ, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Можно пойти в студии йоги или заниматься самостоятельно. Самая простая медитация - сесть в тишине, в удобной для вас позе и наблюдать за дыханием, сконцентрировать на этом свое внимание и мысли. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время.
НАТУРАЛЬНЫЕ И ХИМИЧЕСКИЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Омега-3
Триптофан
Витамины группы B
Пробиотики
Лекарственные препараты (по назначению врача)
Будьте здоровы и счастливы!
