Решила собрать "полезности" в одну статью, которые помогли мне нормализовать вес .
Да, они простые сами по себе, но это действительно все, что нужно!
Да, они все известны и описаны много раз....Но, положа руку на сердце, вы соблюдаете их?😉
Итак....
- 1. Уменьшите размер порций!Это поможет сократить потребление калорий. Постепенно вы сможете привыкнуть к небольшим порциями, и будете наедаться меньшим количеством еды. А значит, и съеденных калорий будет меньше☝
⠀2. Ешьте медленно!
Когда вы не спешите, когда вы чувствуете вкус и текстуру еды, отмечаете тонкости ароматов блюда, кроме наслаждения трапезой, это еще и помогает лучше контролировать количество съеденного. Поверьте, если вы начнете есть так, то вы сможете во время понять, что сыты. Важно —не читайте, не смотрите телевизор, не разговаривайте☝
⠀
3. Следите, какая пища попадает к вам на стол!
Изучите таблицу энергетической ценности продуктов. Используйте при выборе рациона на день.
В качестве перекусов можно использовать овощи и фрукты, а обеды и ужины лучше готовить самостоятельно.
⠀
4. Откажитесь от сладкой газировки, алкоголя, сдобы!
Это пустые калории, не несущие никакой питательной ценности. Это —пищевой мусор☝
⠀
5. Откажитесь от диет!
Диеты дают кратковременный эффект. Долго сидеть на диете не получится, и срыв гарантирован! Такие "качели" ограничения—срыв —до добра не доведут!
⠀
6. При выборе блюд делайте акцент на белок и клетчатку.!Овощи, фрукты, ягоды, не жирное мясо, птица и рыба, немного орехов. Углеводы—крупы— не исключаем, но котролируем их количество и время приема в пищу.
Вот и все, что вам нужно для жизни в стройном теле!
⠀
7. Выбираем адекватный уровень физической нагрузки!Подберите для себя то, что доставит вам удовольствие, и впишите в свой день. Занятия увеличивают расход калорий и улучшают обмен веществ. Ходьба, танцы, бег, фитнес, велопрогулки— занятия на любой вкус!
⠀
8. Еще один инструмент помогает сделать питание более осознанным—дневник! Ради интереса заведите себе такого помощника. Для начала начните писать, что вы съели за день. Потом начните анализировать почему вы ели, и почему именно это? Уверяю, вас ждут потрясающие открытия!)
Тот, кто уверен, что ест немного — будет удивлен немало! 😁
А кто то из вас поймет, что ест не от голода , а заедает эмоции.
Дневник поможет вам спланировать свой дневной рацион.
⠀
9. Подберите себе комфортный рацион питания!
Выбирайте продукты, которые вам нравятся. Учитывайте потребляемые калории, следите за качеством и пищевой ценностью продуктов на вашем столе. Такой подход даст стабильный результат в плане снижения, и поддержания нормального веса.
⠀
10. Найдите друзей и создайте группу поддержки!
Совместные занятия, обмен рецептами, поддержка друг друга помогут вам на пути к здоровью и стройности.
Всем удачи!
