Думаешь, всё, разжирела! Срочно нужно худеть.
⠀
Ты серьёзно?
⠀
Чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть 7700 ккал сверх твоей нормы (а твоя норма в среднем 1400-2000 ккал).
⠀
Ты представляешь сколько это?
⠀
Невозможно сказать точно, сколько наберёшь именно ты, но просто знай, что прибавка на весах - это не чистый жир.
⠀
Это еда, которую ты съела, вода, которая задерживается в организме, и совсем немного ЖИРА. ⠀
Поэтому БЕЗ ПАНИКИ!
⠀
✅Не устраивай себе разгрузочный день после обжорства, не создавай «качели».
⠀
✅Не вини себя. Чувство вины тут не поможет. Делай выводы, оценивай плюсы и минусы этого. ⠀
✅Нормализуй питание. Вернись к привычной калорийности с небольшим дефицитом.
⠀
✅Ешь сложные углеводы, белок, клетчатку и здоровые жиры.
⠀
✅Увеличь долю овощей в рационе (кроме картофеля). Они помогают пище лучше перевариваться. ⠀
✅Вода. Не забывай о водном балансе.
⠀
Соблюдай этот минимум и уже через несколько дней вес нормализуется.
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
🌿 Лю тебя 🐺❤️
