Вы предпочитаете есть шоколад или конфеты между приемами пищи, но ненавидите ли вы их, потому что эти привычки добавляют несколько лишних килограммов, с которыми вы боретесь в течение года? Если вы чувствуете, что ваша привычка употребления сахара выходит из-под вашего контроля, и вы готовы приложить небольшое усилие для более здорового образа жизни, вот как вы можете сделать это таким образом, который приведет вас к успеху, а не к другому рецидиву. Не торопись. Многие люди совершают ошибку, пытаясь бросить вредную привычку. Вместо этого попытайтесь сделать это гладко. Начните с сокращения потребления сахара вдвое. Вместо горстки желейных конфет, ешьте только половину. Вместо двух сахаров добавьте только один в свой кофе. Сделайте это в течение одной недели, а затем разделите пополам на другую неделю. Ваша цель должна состоять в том, чтобы перейти на натуральные или искусственные подсластители или полностью исключить сахар из вашей жизни. Удалите из своего меню все виды добавок, например, обсыпку йогуртом, злаковым сахаром или шоколадным сиропом. Вместо этого вы можете положить мюсли или немного фруктов на свой йогурт. Вы также можете добавить фрукты в овсянку по утрам. Есть ли у вас проблемы с сахаром 2Забудьте о газировке. Регулярное потребление подслащенной соды и других газированных напитков является одним из худших источников сахара. Опять же, используйте принцип методического снижения суточной дозы. Постепенно уменьшайте количество, пока не сможете заменить их свежими соками. В то же время старайтесь пить больше воды. По мнению многих экспертов, употребление большего количества воды в течение дня ужасно полезно для вашего здоровья. Если вы пьете не только воду, вы можете добавить клубнику, кусочки дыни, лимон или малину для более экстравагантного вкуса. Установите свой собственный лимит. Нет необходимости вечно выбрасывать сахар из своей жизни, если вы пытаетесь избавиться от уже сложившейся привычки.
Вместо того, чтобы пытаться удалить весь сахар из своей повседневной жизни, установите себе определенную суточную квоту на количество сахара, которое вы можете взять. Хорошо, не позволяйте вашей ежедневной дозе быть 2 шоколада и 6 пончиков. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы калории от потребления сахара составляли менее 10 процентов ваших калорий за один день. Это эквивалентно 40 граммам при диете 1600 килокалорий в день. Следите за своим весом, чтобы решить, можете ли вы позволить себе что-то особенное, например, сахар в утреннем кофе или немного темного шоколада после обеда. Некоторые конфеты в умеренных количествах могут быть полезны для вашего сердца. У вас есть проблемы с сахаром 3Используйте специи без сахара. Например, кетчуп содержит больше сахара, чем вы думаете, и вам не нужно позволять этим нездоровым продуктам нарушать правила, которые вы сами установили. Многие бренды также предлагают без сахара варианты для людей с диабетом или тех, кто следует за их талией, поэтому выбирайте их в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин. Это не позволит бургеру так сильно мешать вашей диете. Избегайте продуктов, содержащих такие ингредиенты, как сахароза, фруктоза, тростниковый сок или экстракт ячменного солода. Все это признак того, что все, что вы едите, содержит сахар.
