Не многие знают, что набирать вес иногда в разы сложнее, чем худеть. Это только кажется раем, на самом деле все не так радужно. Да, можно позволить себе и булочку, и тортик. Но есть по 3000 Ккал в день очень сложно, особенно, если не знать что есть. В этой статье вы узнаете какие продукты самые лучшие при наборе массы и как разбавить свой рацион, сделать его не только полезным, но и вкусным.
Список продуктов для набора массы
- Орехи (грецкие, миндальные, кешью). Отличный вариант легкого перекуса для тех, кто хочет чуть-чуть поднабрать массы. Орехи богаты полезными жирами, такими как Омега 3 и Омега 6. Они укрепляют иммунную систему, работают как хорошая профилактика онкологических заболеваний, депрессий, а также снижают эмоциональное напряжение. Если потреблять орех на постоянной основе, а не просто время от времени, будете прекрасно себя чувствовать и чудесно выглядеть;
- Белый рис. Классическая каша может показаться безвкусной и скучной, но это легко исправить! Отлично разбавят пресный вкус белого риса свежие или мороженые ягоды, фрукты или сухофрукты. Не хотите сладкого, добавьте белка: рыбы или мяса. Заправьте вкусным соусом, например томатным, соевым, карри или грибным. Не стоит забывать про суши и овощи. Добавить в рис можно очень многое, все зависит от вашей фантазии и вкусовых предпочтений. Экспериментируйте и со временем найдете для себя идеальный вариант;
- Масла.Натуральные пищевые масла, такие как: оливковое, тыквенное, ореховое, кокосовое и другие, могут не только добавить вкуса и разнообразия в пищу. Помимо этого, они добавят калорий и различных полезностей;
- Мясо. Содержит огромное количество белка, что необходимо при наборе массы. Помимо протеина присутствуют креатин и лейцин, которые помогают организму самому синтезировать белок и наращивать мышечную ткань. Однако жирное мясо может быть опасно для здоровья: сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
- Рыба. Как и мясо, содержат большое количество белка. Помимо него есть очень полезные жирные кислоты (Омега-3, например);
- Творог. С ним отлично начинается утро и заканчивается день, его полезно есть перед тренировкой. Большие концентрации белка всегда полезны перед тренировкой. Еще он укрепляет кости и устраняет дефицит кальция в организме. Если разбавить творог орехами, сухофруктами и ягодами, получится потрясающе вкусно и полезно;
- Картофель. Содержит много клетчатки и быстрых углеводов - после еды вы у вас будет куча энергии и желания тренироваться. В какой форме лучше всего: пюре, запеченный или варенный ломтиками. Если добавить рыбу или мясо, либо свежую зелень/ овощи - получится вкусно;
- Фрукты и ягоды. Сами по себе они не особо калорийные, зато очень полезные. Могут служить отличным перекусом в течение дня или поздним ужином.
Что еще поможет набрать массу:
- Семечки подсолнуха (протеин, витамин Е);
- Кофе/зеленый чай (снижает мышечную боль, прибавляет энергии);
- Имбирь (обезболивает, стимулирует пищеварение);
- Куркума (помогает новым клеткам образовываться, а мышцам - восстанавливаться);
- Спирулина (очень высокое содержание белка, бета-каротина. Важно: перед применением проконсультируйтесь с врачом!);
- Вода (без газа). Во время тренировок теряется много жидкости, ее нужно восстанавливать.
Рецепты вкусных и полезных коктейлей
Бананово-шоколадный
- 1 банан - порезать и кинуть в блендер;
- 1 стакан молока - туда же;
- 15 грамм шоколада - туда же;
- Взбить до однородной массы;
- Охладить и пить при чувстве голода.
Яблочно-карамельный
- 1 яблоко - порезать и в блендер;
- 1 стакан натурального йогурта - в блендер;
- 1 столовая ложка карамельного сиропа - туда же;
- Взбить до полного смешивания всех ингредиентов;
- Пить с удовольствием.
Вам будет интересно:
Сушка тела: c чего начать
Основные упражнения для пресса
Питайтесь правильно с LevelKitchen
Если вы хотите видеть самые последние выпуски канала "Здоровое питание и фитнес" - подписывайте и жмите "палец вверх"!
